Žiadne carb diéty

Schudnúť a budovanie svalovej hmoty na žiadnom sacharidov, bielkovín stravy plánu. Jesť iba bielkoviny poháňané potravín, ako je kuracie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a orechy. US Odporúčaná denná umožňuje hovorí, 0,36 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Cvičenie trvať najmenej štyri až päť dní v týždni a piť aspoň 64 uncí vody za deň pre najrýchlejších výsledkov chudnutie. Mäso

mäso, ako je hydina, červené mäso a morské plody sú jedny z najlepších zdrojov bielkovín. Mäso je zdroj aminokyselín svalovej výroby, zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov. Piecť, grilovať alebo variť mäso na žiadne carb jedlo. Príklad s vysokým obsahom bielkovín mäso je malý štyri unca kus pečené hovädzie sviečková bez sacharidov a 34,2 g bielkovín.

Môžete tiež získať 25 g bielkovín z štyri unca kus lososa alebo 23 g bielkovín z kurčaťa štyri unca prsia.
Vajcia

Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín iba stopy sacharidov. Šálka ​​nasekané vajcia natvrdo obsahuje len 1,5 g sacharidov, ale dodáva 17,1 g bielkovín. Jeden veľký sázeným vajcom poskytuje 6,3 g bielkovín.

Vedci Donald Laik Ph.D. a NR Rodrigueza recenzie v "Nutrition Today" k záveru, že vajcia predstavovať významný zdroj svalovej sily, energie a diétne pocitu sýtosti.
nízkotučné mliečne

Low tuku jogurt, syr a mlieko poskytnúť významnú bielkoviny do svojho jedálnička s niekoľkými sacharidov. Jedna šálka nízkotučného syru čedar je 2,1 g sacharidov s 27,5 g bielkovín. Jedna šálka bieleho jogurtu bez tuku pridá 14 g bielkovín do svojho jedálnička.

Michael Zemel, Ph.D., riaditeľ Ústavu výživy na University of Tennessee uskutočnila štúdiu o oboch myšiach a ľuďoch a vplyvu mliekarne na chudnutie. Zemel v laboratórnych myší štúdia zistila, že u myší stratil väčšiu váhu, ak jedli vápnik poháňanou stravy. Jeho ľudské štúdie dospela k záveru, že účastníci, ktorí jedli veľa vápnika stratil ďalších päť kíl, než tých, ktorí konzumujú iba malé množstvo vápnika.
Klady a zápory

prospech o žiadnu diétu sacharidov bielkovín je, že sa najprv stratiť väčšiu váhu. Stratíte väčšej hmotnosti vody, pretože vaše telo spaľuje glykogén, keď sa porežete sacharidov. Glykogén je plná vody, ktorá sa uvoľňuje prostredníctvom zvýšenej močenie. Budete sa cítiť plnšia a chuť k jedlu sa bude znižovať, pretože tukov a bielkovín trvať dlhšie stráviteľné. Avšak, môžete získať späť váhu, akonáhle pridáte sacharidov späť do svojho jedálnička.
Buďte opatrní

štúdie v časopise New England Journal of Medicine uvádza, že subjekty, ktoré zostal na diéte s obmedzeným príjmom sacharidov po dobu šiestich mesiacov schudla, ale ustálili alebo pribrala po šiestich mesiacoch. Mayo Clinic naznačuje, že opatrnosť pri rezaní sacharidov a jesť len bielkoviny, pretože žiadne dlhodobé štúdie boli vykonané na účinky takejto stravy. Niektoré z nežiaducich účinkov delenie sacharidov z vašej stravy patrí zápcha, a na jeho extrémna -. Mdloby