Nízky obsah sacharidov Diéty

Jeden z najpopulárnejších stravy plány v Spojených štátoch po roku 1990 a čoskoro 2000s, s nízkym obsahom sacharidov diéty za cieľ pomôcť Diéta schudnúť a zlepšiť svoje zdravie tým, že nahradí high-sacharidov potraviny ako chlieb a cestoviny s bielkoviny a tuky, ako mäso. Pozoruhodné low-carb diet patrí zóna Diéta, bielkoviny moc a Atkinsonova diéta. Zatiaľ čo mnoho ľudí svedčí o chudnutí na low-carb režim, účinnosť a vplyv na zdravie z týchto diét dlhodobo zostáva kontroverzné. Veda Za Diéta

Cieľom obmedzenie kalórií, je vyvolať stav ketózy v tele, kde sa v podstate horí vlastný tuk ako palivo. Sacharidy vo všeobecnosti poskytujú palivo, ktoré umožňuje vaše srdce, mozog a orgány fungovať. Obmedzením týchto sacharidov a navodenie stavu ketózy, je teoreticky budete cítiť menší sklon k jedlu a vaše tukových zásob sa palivo, ktoré bežia vaše telo.
Potraviny Odporúčania

Low-carb diet obmedziť príjem sacharidov na 20 až 60 gramov na deň, v závislosti na Americkej akadémie rodinných lekárov. Očakávať, že jesť veľké množstvo mäsa, niektoré non-škrobnatých zeleniny, hydina, ryby, vajcia, a niektoré mliečne výrobky. Niektoré plány umožňujú Diéta jesť celé zrná a ovocia, ale mnoho vylúčiť obilie, ovocie, pečivo, ryža, cestoviny, fazuľa, škrobová zelenina, ako je kukurica alebo zemiakov a sladkosti.
Hmotnosť Strata Reklamácia

budete takmer určite schudnúť na low-carb stravy, a to predovšetkým preto, že budete jesť menej kalórií, než spotrebujú. Vzhľadom k tomu, že prvé dva týždne týchto typov diét sú všeobecne pomerne striktné, mnoho ľudí hlási stratu 10 libier alebo viac počas tohto obdobia. Aj keď môže spočiatku schudnúť rýchlejšie, než na viac tradičné nízkym obsahom tukov, po šiestich mesiacoch účinok je rovnaký ako väčšina ostatných diét. Vedci sa domnievajú, niekoľko faktorov paliva chudnutie low-carb stravy, vrátane straty hmotnosti vody, nedostatok chuti do jedla, zníženie kalórií a posilnenie pocitu plnosti.
Udržiavanie Chudnutie

Ak môžete držať svojho jedálnička a použiť ju na vytvorenie zdravšieho životného štýlu, budete udržiavať vaša váha stabilná. Väčšina low-diéty zahŕňajú kompletné nutričné ​​prepracovanie a obmedziť širokú škálu potravín. Tieto faktory majú tendenciu minimalizovať Dieter schopnosť zostať na diétny plán na dlhodobej báze. Mayo Clinic uvádza, že štúdie potvrdzujú, že po roku diétu ukončiť po low-carb diet podľa rovnakých sadzieb, ktoré prerušiť väčšiny ostatných diétny plán.
Zdravotné riziká

While 2006 Harvard výskumné štúdie nezistil súvislosť medzi ochorením srdca a nízkym obsahom sacharidov, Harvard vedci odporúčajú dieters, aby sa zabránilo extrémnej typ stravy. Možné zdravotné riziká konzumácia veľkého množstva bielkovín patrí zlyhanie obličiek, vysoký cholesterol, a rakovina. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek druhu režimu chudnutie. Od low-carb diéty boli zavedené len nedávno, existuje niekoľko výskumných štúdií, ktoré dokumentujú ich dlhodobé účinky na zdravie. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, či tento typ plánu je zdravý voľbou pre vás.