Koľko sacharidov jesť na nízkej carb diet?

Low-carb diet všeobecne obmedziť počet gramov sacharidov, môžete jesť v daný deň. Koľko je vám dovolené sa mierne líši v závislosti na low-carb diétu ste po a konkrétny diétny plán. Dva najpopulárnejšie low-carb diéty sú Atkins Diéta Nová revolúcia a South Beach Diet. Oba z týchto diét majú tri fázy. Začiatok

začiatok fázy low-carb diéty zvyčajne trvá dva týždne a je navrhnutý tak, aby vaše telo zabiť túžbu po cukre. Táto počiatočnej fáze tiež poskytuje rýchly pokles libier, čo pomáha udržať si motiváciu držať sa plánu. Ak chcete pomôcť s počiatočnou chudnutie a chute, váš denný príjem sacharidov je pomerne nízka. Na Atkinsonova diéta, musíte sa obmedzovať len na 20 g sacharidov za deň, South Beach diéta vás limituje 30g. Na začiatku fázy je určená trvať iba dva týždne, ale mnoho ľudí držať sa tejto mimoriadne nízke sacharidov stravovací plán na mesiace, aby mohli pokračovať klesá hmotnosť rýchlo.
Stredná

strednej fáze low-carb diétu je najdôležitejší, pretože je navrhnutý tak, aby vám pomôže určiť, koľko gramov sacharidov môžete jesť každý deň, zatiaľ čo ešte schudnúť. Pretože každý človek je telo reaguje inak na jedlo, ste sa dozvedeli o vašich špecifických telesných potrieb v tejto strednej fáze pomalým pridaním sacharidov do vášho každodenného stravovací plán. Napríklad, ak ste jedli 20 gramov sacharidov na deň v počiatočnej fáze, potom by ste mali vyskúšať 25g za týždeň alebo dva, aby ste videli, ako vaše telo reaguje. Ak ste ešte schudnúť na tejto úrovni, potom by ste mali skúsiť jesť 30 g za deň. Môžete pokračovať v tomto procese, kým sa nedostanete na úroveň príjmu sacharidov, ktoré ešte umožňuje stratiť 1-2 libra. za týždeň.

Niektorí ľudia sú schopní zvýšiť ich denný príjem sacharidov k tak vysoko ako 50 g a pokračovať v chudnutí, zatiaľ čo hmotnosť ostatné "strata výrazne spomalí na polovicu tejto sumy.


Long-Term

Posledná etapa low-carb diéta je často odvolával sa na ako výživné. To má byť zmena životného štýlu, ktorý vám pomôže udržať si svoje nové telesnej hmotnosti na neurčito. Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ zníženie hmotnosti, pridajte dostatok sacharidov do vášho každodenného stravovania, takže si ani získať, ani stratiť ešte. V závislosti na tom, ako vaše telo reaguje, môžete priebežnú údržbu sa pohybujú od 30 g do 100 g sacharidov denne.