Ako môžem schudnúť tým, že odstráni sacharidov?

Podľa Duke časopis, publikoval Duke University, kritici nízkym obsahom sacharidov stravy tvrdia, že sú nebezpečné, neudržateľné a nutrične nezdravé. Hoci Diéta schudnúť, kritici tvrdia, že strácajú iba vodu a bude znovu váhu. Avšak klinické štúdie u Duke, Harvard University a ďalších zdravotníckych zariadeniach bolo zistené, že low-diéty produkujú viac skutočnej hmotnosti, než tomu nízkotučné diéty. Niekoľko diétny plán vám pomôže začať s nízkym obsahom sacharidov, vrátane Atkins, South Beach, Dr Phil a Weight Watchers. Veci, ktoré budete potrebovať
Whole Foods
Non-škrobnatých ovocia a zeleniny
High-proteín potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Odstráňte vysoko spracovaných sacharidov z Vaše kuchyne police, vrátane bielej múky, bieleho cukru, bielej ryže a biele zemiaky. Spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje hladinu inzulínu, cítite hlad a nakoniec vedie k nárastu telesnej hmotnosti. . Zásobili celých potravín, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a hnedú ryžu
2

Zbavte sa ovocných štiav a nealkoholických nápojov, piť vodu miesto. Ovocná šťava obsahuje veľké množstvo sacharidov, zatiaľ čo čerstvé plody majú vynikajúcu výživu a obsah vlákien, aby vám pocit sýtosti dlhšie. Jedzte non-škrobnatých ovocia a zeleniny, ako sú zelené šaláty, paradajky, brokolica, zeler a squash.
3

odstrániť spracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, chemických sladidiel, umelých prísad a tuky, a to aj v prípade, že majú nízky obsah sacharidov. Tieto potraviny obsahujú nízke sacharidov sladkosti, zmrzlina a koktaily.
4

Začnite jesť menšie porcie jedla a slúži na bielkovinové potraviny pri každom jedle, ako pečené kurča, vajcia, syr kocky a plátky mäsa. Tieto stratégie udržať hlad preč.