Ako zvýšiť svoje nízke carb stravy

Žacie príjem sacharidov môže byť úspešný spôsob, ako schudnúť a znížiť množstvo telesného tuku. Je to dokonca bolo preukázané, že majú priaznivý vplyv na vaše riziko srdcových ochorení. Ale aj najlepší diéta môže stratiť pary po chvíli. Mať plán pre udržanie na trati a niekoľko tipov a trikov v zadnom vrecku nohavíc, keď sa veci pritvrdiť. Kľúčom k akejkoľvek úspešnej diéty je dôslednosť. Spustenie novej strava je jednoduché - rovnako ako predvolený vzťah - ale udržať krok s ním je oveľa ťažšie. Návod
vyhlásiť vojnu
1

Vyčistite svoju kuchyňu a špajzu. Odstráňte všetky high-carb potraviny: cereálie, pečivo, zmrzlina, ryža, cukor, zemiaky, sušienky, cukríky, čokoláda, alkohol a pivo. Tiež zbaviť sa všetkých high-carb škrobovej zelenine, ako je kukurica. Dajte si pozor na "zakrádajúcu sacharidov," potraviny, ktoré nemusia spočiatku podozrenie, že obsahujú vysoké množstvo sacharidov, ako sú šalátové dresingy. Ak nemáte vysoké carb potraviny okolo domu, je menej pravdepodobné, jesť. Darujte potravín, ktoré nemožno jesť s priateľmi či rodinou, ktorí môžu, alebo dokonca miestne potraviny špajzu alebo prístrešie.
2. Nebojte sa mať steak raňajkách.

Každé ráno môžete začať s "mäsom a orechy" raňajkách. To neznie ako typický raňajkách, ale je nízky obsah sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín a tuku vám energiu hodín. Vyberte si tučné mäso a low-carb orechy. To môže byť nejaký steak a makadamia, alebo mexickej omeleta so salsou a guacamole, alebo lososa a svieže mladé kokosu.
3

pitie jeden low-carb proteínový koktail denne. Zvyšujúci sa príjem bielkovín zvyšuje váš metabolizmus a pomôže vám stratiť tuk a pri správnom cvičení budovať svalovú hmotu. Dajte si pozor na proteín trasie alebo smoothies z potravín a predajne - často obsahujú pridaný cukor alebo ovocie
4

Majte low-carb možnosť po ruke, keď dostanete hlad .. Vyhnite arašidy, pretože môžu byť trochu vysoký obsah sacharidov v porovnaní s inými maticami. Tiež sa uistite, že neexistujú žiadne plazivej sacharidy, ako je med pečené glazúr.
5 Zdravé tuky sú obsiahnuté v rybách a steak.

Pridať potraviny bohaté na zdravé tuky do svojho jedálnička. Tuk vám dáva energiu a pomôže vám zostať plnšie dlhšie. Dobré tuky možno nájsť v losos, avokádo, kokosový olej, olivový olej a dobre mramorované steaky.
6 obed!

Jedzte viac zeleniny. Plody bývajú vysoko v sacharidov, ale mnoho zeleniny nie sú. Získať aspoň štyri porcie varených alebo surovej zeleniny za deň, to je 1 šálka tiež 1/2 šálky varené. Hoď počas jedného až dve porcie farebné zeleniny, ako mrkva, paradajky a papriky denne.
7

Vyhnite ovocie, fazuľa a mliečne výrobky. Tieto potraviny všetci majú tendenciu byť vysoká carbs.The mlieka alebo smotany vo vašej kávy alebo čaju je však prípustné, hoci.
Šliapnuť
8 Vstávaj, aktívny.

aspoň pol hodiny fyzickej aktivity každé ráno pred jete. To môže byť dlhá prechádzka, svižná jog, beh, vzpieranie alebo použitia stroja kardio. To bude oheň váš metabolizmus a prebudí vás.
9

Začiatok nahrávania príjmu potravy. Udržujte vaše jedlo časopis s vami po celú dobu a zapíšte si všetko, čo budete jesť.
10

Analyzovať vaše jedlo denník. Po týždni, skontrolujte poznámky a vybrať všetky časy, ktoré ste možno padlých z vozidla. Pokúste sa zistiť dôvod: bol to moment slabosti alebo plátok torte sa byť zdvorilý pri párty kancelárii narodenín
11
12 Stránka 13
.