Účinky kreatínu Prášok

Kreatín je aminokyselina vyrába v pečeni, obličkách a pankrease všetkých stavovcov. Skladuje sa v kostrovom svalstve a používa sa pre energiu, je primárne získané diétne prostriedky. Prírodné zdroje patrí mäso a ryby, ale aj keby diétne kreatín chýba, telo môže syntetizovať kreatin od ostatných aminokyselín. Kreatín čerpá vodu do svalových buniek, čím sa zvýši proteínu výrobu, tak športovci často doplniť ich stravu syntetického kreatínu prášok pre zvýšenie výkonu. Kreatín monohydrát je najkoncentrovanejšej a bežne používanou formou. Výhody
Kreatín môže poskytnúť ďalší výbuch energie, že šprintéri potrebujú.

Kreatín prášok je zvyčajne v zmesi s kvapalinou pred požití, a potom, čo je absorbovaný umožňuje telo k výrobe energie rýchlo. Rýchle uvoľnenie energie za predpokladu, kreatín je najviac prospešný v oblasti športu, ktoré vyžadujú krátke záblesky intenzívneho cvičenia, ako napríklad vzpieranie, šprint, futbal a baseball. Táto energia naviac tiež umožňuje športovcom trénovať tvrdšie a častejšie, čo môže viesť k zvýšeniu svalovej hmoty.
Dehydratácia
Vypiť veľké množstvo vody, keď sa dopĺňa s kreatínom.

Pretože kreatín čerpá telesnej vody do kostrového svalstva, môžu ostatné telesné tkanivá dehydratovaný. Športovci, ktorí obmedzujú tekutín, aby sa "váhu" pred zápasom, ako boxeri a zápasníci, sú v ohrození pre ťažkej dehydratácie, ak používate tiež kreatín doplnok. Vykonávanie intenzívne cvičenie, pri dehydratácii môže ďalej viesť k vyčerpaniu z tepla. Aby sa zabránilo dehydratácii, pite veľa vody, pri použití kreatínu doplnok.
Zažívacieho traktu
kŕče

žalúdka, nevoľnosť, nadúvanie a hnačka sú časté nežiaduce účinky kreatín použitie, a majú skúsenosti, väčšinou na začiatku doplnenie, kedy dávky sú vyššie. Vzhľadom k tomu, kreatín čerpá vodu do oblasti, v ktorej je umiestnená, sa kreatín, ktorý nie je rozpustený v črevách čerpať vodu a vytvárať črevné ťažkosti. Tieto nežiaduce účinky sa dá vyhnúť tým, že úplne rozpustí kreatínu prášok 16 oz kvapaliny pred požitím a nepresahujúce odporúčanej dávky.
kŕče svalov

Hoci výskyt kŕčov z kreatínu sú väčšinou neoficiálne, môže byť logické vysvetlenie. Vzhľadom k tomu, dehydratácia je jednou z najčastejších vedľajších účinkov kreatínu, môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov kŕče. Ďalším možným vysvetlením môže byť, že množstvo energie, ktoré navyše kreatín poskytuje športovec môže mať za následok prepracovanie svalov a spôsobuje kŕče.