Ako jesť viac vitamínu B1

Vitamín B1, tiamín, alebo, je dôležitou súčasťou takmer každej bunkovej reakcie v ľudskom tele. Pomáha telu vstrebávať potravu, normalizuje mozgu a nervovej sústavy, pomáha predchádzať zápche a zadržiavanie tekutín, a dokonca hrá úlohu v prevencii starnutia a depresie. Ak chcete využívať výhody, uistite sa, že jete dostatok vitamínu B1. Pokyny
1

Uistite sa, že budete mať zásobu vitamínu B1 každý deň, pretože je vo vode rozpustný vitamín, a len malé množstvo sa ukladajú v tele a zvyšok sa prepláchne v moči. Je dôležité obmedziť položky, ktoré znižujú vstrebávanie v tele, ako je fajčenie, drogy síry, kontrola pôrodnosti, jedlá sóda, alkohol, cukor, čaj, káva a rafinovaných potravín.
2

zvýšiť absorpciu vitamínu B1 obsiahnuté v potravinách, ktoré jete tým, že tiež uistite sa, že máte dostatok vitamínu C a horčíka. Tieto dva stopové prvky sú nevyhnutné pre vstrebávanie a premenu B1 v tele na jeho aktívnu formu.
3

sústrediť sa na jesť stravu bohatú na celých potravín, pretože potraviny rafinérskych procesov lišty vitamínu B1. Najlepším zdrojom B1 sú semená, orechy a celozrnné obilniny, najmä ovos, pšeničné klíčky, pekanové orechy, pistácie, otruby a jačmeň.
4

Jedzte viac vitamínu B1 tým, že zahŕňa celý rad ďalších zdrojov bohatých na svojho každodenného jedálnička, ako je hrášok, fazuľa, mušle, treska, žĺtky, zemiaky, zelenej listovej zeleniny a avokáda.