Čo jesť v prvej fáze South Beach Diet

1. fáza South Beach Diet je najkratšia, ale najprísnejšie z troch fáz v strave. Fáza trvá dva týždne a jeho cieľom je odstrániť túžbu po rafinovaných škrobov a cukrov. Diéta bude stabilizovať hladinu cukru v krvi pri jedle vlákno bohaté a nutrične bohaté potraviny. Pár kúskov je povolené dvakrát denne, a Diéta by nemala hlad alebo zbavený. Protein

1. fáza South Beach Diet obsahuje veľa bielkovín a dobré tuky. Fáza je formulovaná tak, aby sa najnižšie typ sacharidov glykemickým indexom, ktorý pomôže Dieter spokojní po jedle, uistite sa, že nie ste hlad celý deň a tiež pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Fáza I umožňuje dieters pochutnať na jedle chudého hovädzieho, jahňacieho s viditeľným tuk odstránený, kuracie mäso, ryby, mäkkýše a kôrovce a Turecko. Presnejšie povedané, mečúň, chudé slaniny, kanadská šunka, Cornish hen, údený losos, tuniak a morčacie prsia sú všetky zdravej výživy. Sójové náhrady mäsa môžu byť konzumované rovnako.

Fáza I zahŕňa vajcia, orechy, syr a šaláty s olivovým olejom 100% ako obväz. Caesar šaláty a nízkotučný tvaroh sú dobré možnosti pri stolovaní von. Niektoré orechy sú tiež povolené, aby sa tešil v moderovanie a môžete piť toľko vody, koľko budete chcieť počas dňa a noci.

Fáza 1 neobmedzuje množstvo jedla môžete jesť, ale jedlo by malo byť normálnej veľkosti a uspokojiť hlad, prejedanie sa neodporúča. Diéta sa odporúča mať občerstvenia v polovici dopoludnia i popoludní ďalej obmedziť hlad po celý deň.

Proteínové Príspevky vo fáze 1 sú veľkorysé, a ak po ňom nasleduje s ďalšími pokynmi, úbytok hmotnosti sa odhaduje na osem až 13 libier počas dvojtýždňového kurzu.
zelenina a mliečne výrobky

Všetky zelenina okrem červenej repy, mrkvy, zemiakov, kukurice a sladké zemiaky sú povolené vo fáze 1. Tie môžu byť čerstvé, konzervované bez pridaného cukru alebo mrazené a strukoviny sú v cene. Zelenina možno pripraviť mnohými spôsobmi, ako je surové, dusené alebo pečené v rúre. Niektoré zeleninové pokrmy, ako si sú ázijské kapustový šalát, špenát plnené huby a vegetariánske Quiche.

Uistite sa, obmedzte príjem zo zeleninovej šťavy na šesť uncí denne, a musí byť syr bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Mliečne výrobky, ako sú mlieko musí byť tiež s nízkym obsahom tuku u jedného percenta alebo bez tuku. Alebo na niečo trochu iné, skúste sójové mlieko ako chutnú alternatívu, zrážku.
Stravného

South Beach diétne jedlá sa skladajú z raňajky, obed, večera a dve desiaty. Diéta musí jesť každé jedlo, a nie preskočiť jedlo alebo desiatu. To bude mať cítite plnej výške a bez hladu po celý deň

Raňajky umožňuje neobmedzené bielkovín a aspoň pol šálky zeleniny;. Jedna čajová lyžička majonézy alebo oleja je voliteľná. Obedy a večere každý umožňujú neobmedzené bielkovín, najmenej dve šálky zeleniny a jednu polievkovú lyžicu majonézy alebo oleja.
Nápoje

Kofeín je obmedzené na jedno až dve porcie denne. Káva a čaj sú povolené, rovnako ako žiaduce, ale uistite sa, že pitie kofeínu po svojej druhej porciu dňa.