Ako získať dostatok železa, vo vašej vegetariánska strava

v krajinách po celom svete, vegetariánstvo je spôsob života. Mäso je oveľa drahšie ako ryža a fazuľa, tak často mäso sa stáva "zvláštnu príležitosť" meal.Often, aj keď vegetariánska strava je chudobná na železo. Tento minerál je rozhodujúci pre vývoj červených krviniek, čo môže doprava oxygen.How vegetariáni v akejkoľvek krajine, uistite sa, že sa dobre vyváženú stravu, ktorá má vysoký obsah železa-bohaté potraviny? Tieto kroky vám ukáže, ako zabezpečiť, aby vaše vegetariánska strava s vysokým obsahom železa. Návod
Ako získať dostatok železa, v vegetariánska strava
1

Získajte fyzická svojho lekára. On alebo ona môže povedať, či máte dostatok železa vo vašej strave.
2

Zvoľte výborným zdrojom železa. Tu sú niektoré potraviny, ktoré sú "výborné" zdrojom železa: • Žĺtky • Melasa • hrozienkami otruby (. Ak budete jesť ryby, skúste sardinky)
3

Zvoľte "dobré" zdroje železa. Tu sú niektoré potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom železa: • Hrozienka • • Sušené slivky sušené marhule • Figy • Fazuľa • fazule • Navy fazuľa • Šošovka • Rozdeľte hrášok • Obohatené cereálie • Obohatený makarónov • Špenát • Zelení • Brokolica • Lima fazuľa • Avokádo
4

veci, ktoré zvyšujú železa vo vašej strave. Varenie v liatinovej panvici, napríklad, môžete pridať stopové množstvo železa v potrave. Tiež je možné jesť nasledujúce potraviny pomáhajú telu vstrebávať železo lepšie: Ovocie: Orange, pomarančový džús, ananásový melón, jahody, grapefruit.Vegetables: brokolica, ružičkový kel, paradajky, paradajková šťava, zemiaky, zelenej a červenej papriky. Biele víno je tiež dobrým zdrojom železa.
5

vyhnúť sa veciam, ktoré sa stretávajú s schopnosť tela absorbovať železo. Medzi ne patria: fajčenie, pitie červeného vína, kávy a čaju a jesť tieto potraviny: kel, repa greeny, rebarbora a sladké zemiaky