Aký typ potraviny obsahujú Kyselina listová?

Kyselina listová, tiež známy ako kyseliny listovej alebo folacín, je typ B vitamínu. Kyselina listová môže pomôcť zabrániť vrodené chyby a pomáha telu metabolizovať bielkoviny a budovať zdravé červené krvinky. Dospelí potrebujú asi 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, tehotné ženy potrebujú ešte viac. Zelenina

Zelenina je výborným zdrojom kyseliny listovej, a to najmä listovej zeleniny, ako sú zelené kelu, špenáte, brokolici a rímsky šalát. Špargľa, repa, riasy, zelené fazuľky a hrášok sú tiež vysoko na kyselinu listovú.
Ovocie

Niektoré plody obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej. Papája, pomaranče, jahody, maliny, melón je ovocie s najvyšším množstvom tohto dôležitého vitamínu.
Fazuľa

Fazuľa sú jedným z najlepších, a najlacnejšie, zdroje kyseliny listovej. Obličky, garbanzo, čierna, tmavo modrá, a fazuľa, rovnako ako šošovica, všetky obsahujú kyselinu listovú.
Protein Foods

Niektoré bielkovinové potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom Kyselina listová patrí arašidy, slnečnicové semienka, vajcia a hovädzia pečeň.
Zrná

Mnohé potraviny vyrobené z obilia sú obohatené prídavkom kyseliny listovej. Pozrite sa na nutričné ​​označenie na chleba, cestovín, muffiny, cereálie, palacinky, ryža a zistite, či kyselina listová je uvedený. ​​