Ako na priberanie na váhe vyzerať dobre

Nadváha je dodávaný s množstvom zdravotných problémov , a je podváha môže byť rovnako nebezpečné . Zatiaľ čo niektorí ľudia s podváhou môže byť zdravé , ak sú proste narodí s štíhly , malý rámu karosérie, iné podváha ľudia majú zdravotné problémy , od krehké kostnej hustoty nedostatku energie a zlá odolnosť voči ochoreniam , podľa BBC zdravie . Hoci by sa mohlo zdať priberanie na váhe je jednoduchšie , než stratí to , že v skutočnosti si vyžaduje len toľko bdelosť a tvrdej práce . Pokyny
1

Nastavte hmotnostného prírastku ciele . Rovnako ako pri chudnutí , by mala byť hmotnosť získať postupne v priebehu času . Motley zdravia pokladá priberanie na váhe asi dvoch libier na mesiac ako zdravý cieľ .
2

Začnite jedlo denník . Naplánujte si svoje jedlo na celý deň . Tiež , počítať kalórie , prax , ktorá je rovnako dôležité priberanie na váhe , ako pri chudnutí . Zostavte si denník a všimnite si , ako kalórie sa vojde do vášho života . Pre získanie dve libry mesačne , pridajte asi 300 až 350 kalórií do svojho každodenného jedálnička . Vychutnajte si dobré jedlo , a nie jedlo naložené jednoduchých cukrov . Pridať viac sacharidov a bielkovín do svojho jedálnička .
3

Cvičenie a pevnosti vlak . Aj keď cvičenie má tendenciu spáliť kalórie , dvíhanie závažia a silového tréningu bude posilnenie kostí a pomáha budovať svalovú hmotu , ktorá dodá ešte viac libier než tuk . Zacvičte si päť dní v týždni po dobu asi 30 minút zakaždým .