Ako urobiť viac, kľučky

s tónovaný telo je dôležité pre mnoho jednotlivcov. Jednou z oblastí, ktoré veľa ľudí obzvlášť chcete tón ich zbrane. Spôsob, ako tón ruky a zvýšiť svoje hornej časti tela silu tým, že robí kľučky. Niektorí ľudia nie sú schopní robiť veľa kľučky naraz, ale existujú spôsoby, ako zvýšiť svoju silu a postupne zvyšovať množstvo push-up, ktoré môžete urobiť. Veci, ktoré budete potrebovať
bude vykonávať
hornej časti tela silu
plochý povrch
push-up bar (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako urobiť viac kľučky foto 1

vedieť, ako to urobiť správne push-up. Ľahnite si na podlahu s vašej hrudi dole a vaše ruky úrovni s ramien. Dlane by mali smerovať nadol, alebo ak chcete, môžete oprieť sami na svoje päste. Vaše nohy by mali byť spolu s prstami na nohách zastrčil pod nohami a nechať si bradu dotýka podlahy. Uistite sa, aby vaše chrbát rovno. Push-up s rukami. Ako ste push up ruke mala narovnať. Potom znížiť svoje telo do hrudníka dotkne podlahy a postup opakujte. Začiatočníci možno musieť klesnúť na kolená a cez ich nohy v členkoch. Tie budú aj naďalej pracovať svoje zbrane.
2

Spočítajte kliky ste schopní urobiť v danom čase. Lámanie push-up do skupín môže byť užitočné pre vás.
3

si stanovila za cieľ zvýšiť do určitého počtu kľuky počas budúceho týždňa. Ak ste schopní pridať ďalších päť klikov denne na váš súbor, do konca týždňa, budete sa zvýšil o tridsať päť push-up, ak si klikov denne.

4

push-up bary, ak robí push-up bolieť zápästia. Majú protišmykový úchop a pomáhajú zmierniť zvýšený tlak z vášho zápästia, bez minimalizáciu efektivitu vašich push-up.
5 závažia

vlekov, ktoré vám pomôžu zvýšiť hornej časti tela silu. S dobrou hornej časti tela silu, je jedným zo základných prvkov robí push-up. Postupne zvyšovať váhu svojich vlekov. Zistíte, že to je užitočné pri zvyšovaní počtu klikov budete môcť robiť.
6

Dajte vaše svaly čas na odpočinok. Je to normálne, ruky unavení z výkonu a všetky svaly potrebujú čas na odpočinok. Len nenechajte ostatné odradiť od cvičenia. Je to jednoduché, aby sa vzdali, ak máte pocit, že je niečo bolí alebo príliš ťažké. Ruky môžu byť bolesť v prvých dňoch, ale akonáhle robíte kľuky na pravidelnom základe, nebudú už bolesť.
7

Uistite sa, že si # x2019; znovu jesť vyváženú stravu. Správna výživa ide ruka v ruke s výkonom. Uistite sa, že ste dostatok bielkovín. Mäso, vajcia, ryby, červené fazule a bary bielkoviny sú dobrým zdrojom bielkovín. Kombinácia správnej výživy a držať sa cvičením vám pomôže zvýšiť vašu hornej časti tela silu, ktorá vám umožní zvýšiť počet klikov, ktoré môžete urobiť.