Ako vypočítať telesného tuku

množstvo telesného tuku je potrebné mať sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Ideálny pre ženy mladšie 40 sa pohybuje medzi 21 a 33 percent, zatiaľ čo ženy staršie 40 by mala mať 2-3 percent viac. Ideálne pre mužov mladšie 40 sa pohybuje medzi 8 a 19 percent a muži starší 40 by mala mať 3-6 percent viac. Štyri Najpresnejšie metódy pre výpočet telesného tuku, sú uvedené nižšie v poradí od najmenej k najviac presné. Veci, ktoré budete potrebovať
Scale
Zvinovací meter
Notebook
bioelektrickej impedančné mierka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vážte sa, potom si zmerajte pas obvod pupka. Ženy budú tiež musieť merať zápästia, predlaktia a ich boky - to všetko merané v najširšom mieste. Zaznamenajte čísla v librách a palcoch. Pomocou týchto čísel s kalkulačkou telesného tuku nájsť v sekcii Zdroje nižšie. Táto metóda nie je príliš presná pre športovcov alebo ľudí, ktorí sú príliš obézni.
2

, obráťte sa na trénera alebo výživu, ktorý má skúsenosti s používaním telesného tuku strmene. Bude merať záhyby kože v rôznych častiach tela, aby vám s postavou presnejšie, než podľa vzorca v kroku 1. Výsledky sa môžu líšiť, pokiaľ rôzni ľudia sa merania, takže majú rovnaký človek sa namerané hodnoty zakaždým.
3

Použite bioelektrickej impedančné meradlo. Toto meradlo miniete malý elektrický prúd cez vaše telo na meranie telesného tuku. Uistite sa, že riadiť sa pokynmi výrobcu starostlivo. Výsledky sa budú líšiť v závislosti na množstve vody v tele.
4

Nájsť posilňovňu alebo v blízkosti univerzity, ktorá má podvodné váženie nádrž. To je najpresnejší spôsob výpočtu telesného tuku, ale to nie je vždy ľahké nájsť zariadenie, ktoré túto službu ponúkajú.