Diétne plány pre obéznych tínedžerov

Šokujúce štatistiky obezity sa zvyšuje v mladistvom veku, pretože sedavý spôsob života a zlej stravy. V roku 2000, 17% detí vo veku 12 - 19 bolo obéznych. Tieto deti sú náchylnejšie na ochorenia, ako je cukrovka a ochorenie srdca, ak preventívne opatrenia nie sú prijaté. Vedecké štúdie

V štúdii uskutočnenej Harvard Medical School, príležitostná diéty u obéznych dospievajúcich v skutočnosti viedlo k nárastu telesnej hmotnosti. Teens preceniť vo vypnutom stave ich strava, zistila štúdia. Bolo dokázané, že deti, na strave, ktoré obsahujú potravinárske obmedzenia často idú na ťahoch, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti. Veda preukázala, dospievajúci potrebujú zdravú, vyváženú stravu s nižším kalorickým príjmom v kombinácii s každodenné cvičenie, ako schudnúť.
Odporúčaná diétny plán

diétny plán vytvorený pre mládež by nemala byť väčšia ako 2200 kalórií denne pre dievčatá a pre chlapcov 2800. Takáto strava by mala obsahovať veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny začlenená ako súčasť jedla alebo občerstvenia. Lean bielkovín a komplexných sacharidov by mal byť začlenený miesto mastných bielkovín a jednoduchých sacharidov.

Dospievajúci schudnúť, musí jesť menej. Jednoduché spôsoby, ako to urobiť je nechať ich jesť štyrikrát až šesťkrát denne miesto akceptovala tri. Majte nasýtené tuky, oleje a sladké potraviny a nápoje na minimum. Rozhodnúť sa pre zdravšie alternatívy, ako ochutených vôd a ovocia.

Uistite sa, že dospievajúci dostatok spánku v pravidelných intervaloch. Spánok nezrovnalosti, ktoré boli spojené s obezitou. Dva hormóny určiť, kedy a koľko jete. Ghrelin hovorí mozgu, kedy je čas k jedlu niečo, a leptín komunikuje do mozgu, že je žalúdok plný a prestať jesť. Bez riadneho spánku, zvýšenie hladiny ghrelinu a leptínu klesá, čo spôsobuje dospievajúci prejedať

vzorka diétny plán je špenát a syr omeleta na raňajkách s kúskom ovocia;. Niekoľko hodín neskôr, jesť ľahké občerstvenie ako je mrkva alebo zeler palice, kontajnera jogurt alebo jablko s arašidovým maslom. Na obed jesť šalát s nízkotučným dressingom a kus celozrnný chlieb. O niekoľko hodín neskôr, mať zdravú desiatu, ako je sušené ovocie, chodník mix, müsli, alebo hrsť tortilla chipsy a salsa. Na večeru, jesť kuracie mäso, hnedá ryža a zeleniny.
Referencie

Nadváha Teen

Natural News

Spark dospievajúci
zdroje

Mayo Clinic

Bhia