Ako porovnať výhody ľadu a tepla na svaly

ľad a teplo sú najviac prospešné liečby používané pri bolestiach svalov. Ice terapia, alebo kryoterapia, sa používa na zníženie opuchu a prietok krvi, ktorý znižuje bolesť. Termoterapia, alebo teplom, sa používa na zvýšenie prietoku krvi, aby pokračovala v procese hojenia, rovnako ako k uvoľneniu svalov. Aby bolo možné určiť, či chcete používať ľad alebo teplo na bolesti svalov, porovnať výhody oboch. Pokyny
1

Zistite, či sa vaše svaly mať zápal alebo tvorba modrín. Akonáhle svaly vlákna sú natiahnuté príliš ďaleko, alebo roztrhané, vaše telo reaguje zvýšením prítoku krvi do buniek odstrániť odpad. Príliš veľa Zápal spôsobuje krv, aby sa stal preťažené a blokovať okysličenej krvi od dosiahnutia svaly.
2

ľad miesto tepla znížiť zápal a opuch. Ľad výhody zápal, pretože to spomaľuje prietok krvi v porovnaní so teplo, ktoré zvyšuje prietok krvi. Ľad svalov počas prvých 24 hodín, aby sa zníženie zápalu. Studený spomalí masívne prekrvenie svalov spočiatku.
3

Prejsť na ľade svaly aspoň trikrát denne (každých 6 hodín). Uistite sa, že vaša pokožka sa vráti do svojej normálnej teplotu pred použitím viac ľadu. Po prvých 24 hodinách ľad svaly raz ráno, popoludní a večer. Zápal a bolesť by mala ustupovať do 72 hodín.
4

Porovnanie svaly, ktoré sú pevne svalov s zápalu. Svalových vlákien sa priškrtený a treba uvoľniť zvýšením prietoku krvi.
5

Použiť teplo namiesto chladného prostredia do stuhnutých svalov a pred každým cvičení alebo namáhavej činnosti. Teplo výhody stuhnuté svaly zvýšením ich elasticitu, takže je ľahšie natiahnuť. Uvoľnenie svalov pred tréningom zníži bolestivosť. Najlepšie domáce liek metóda namáčanie uterák do horúcej vody a potom umiestnenie alebo zabalením na oblasti. Ostatné domáce metódy zahŕňajú vyplnenie fľašu s horúcou vodou a namáčanie v horúcej kúpeli.
6

Porovnajte opatrenia pred použitím buď ľad alebo teplo. Ľad môže byť použitý viac než voľne tepla. Teplo má väčšie riziko, že spôsobí bolesť alebo pálenie pri nesprávnom použití. Nikdy nedávajte ľad alebo intenzívne teplo priamo na kožu. Vždy majú ochrannú bariéru medzi vašou pokožkou, zvyčajne uterák alebo handričku.