Ako to urobiť Peacock Pose v joge

pinch Mayurasana alebo Peacock Pose, je náročná rameno váhy, ktoré možno vykonať na stenu. To si vyžaduje flexibilitu v horných chrbtových svalov a silné jadro brucha a hornej časti tela silu zvládnuť. Akonáhle ste v póze, tam je pocit radosti. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu, joga popruh alebo opasok | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
, ako to urobiť Peacock Pose s pásikom v joge
1

3 alebo 4 Jóga ako príprava na plné Peacock Pose.To vytvoriť pružnosť v hornej časti chrbta, svalov, trapézov lattisimus a kosodĺžnika, použite skladacie stoličku. Umiestnite si jogu na stenu a dať skladacie stoličku na ňu a proti múru. Sídlo stoličky tváre smerom k vám. Kľaknite si pred stoličku a prekladaný ruky a umiestniť paže a ruky na stoličku. Presuňte kolená späť, kým vaše chrbát v priamej línii. Keď stlačíš vonkajšie hrany vašich rúk a paží do kresla, presuňte lopatky smerom k pásu. Tým sa vytvorí pružnosť v hornej časti chrbta.
2

Ďalšie Dolphin Pose na podložke bude ďalej otvárať hornej časti chrbta a hornej časti tela silu postaviť. Odstráňte stoličku a prekladaný ruky znovu na váš podložke, krútiť prstami dole a krok nohy späť do Dolphin Pose. Vaše ruky sú v rovnakom postavení, ako boli na stoličku. Tu pracujú nohy zdvihnutím stehná, m quadriceps a pri stlačení paže do podlahy, dosiahnete svoj boky dozadu. Znížte kolená k podložke pre odpočinok. Opakujte 2 až 3 krát.
3

Teraz sa joga popruh a vytvoriť pás a omotajte ho okolo ramien, takže je popruh nad lakte. Opakujte Dolphin Pose a prechod do Plank Pose s Dolphin zbraní prostredníctvom posilnenie nôh späť, takže môžete znížiť hrudník a nohy dole, takže vaše telo je rovný doska. Zostaňte v tejto core-budovy predstavujú pre niekoľko dychov. Rest. Opakujte 2 až 3 krát.
4

Odstráňte joga popruh a krok do pravidelného dole smerujúce psa s rukami ramená šírky vzdialenosti od seba a nohy boky-šírka vzdialenosti. Zostaňte na 5-8 dychov. Rest. Opakujte 2 až 3 krát.
5

Teraz presuňte späť do steny a slučky popruh okolo jogy náručí znova, tak to je nad lakte. Pretkáva ruky a umiestniť je v blízkosti steny. Krok nohy späť do Dolphin Pose. Teraz chodí nohy v smere steny, až vaše boky sú cez ramená. Krok jednou nohou v polceste k stene a hop na druhú nohu. Tým, že vaše boky cez ramená, mali by ste byť schopní ľahko hop obe nohy. Ohnite obe kolená a umiestnite chodidlá oprite o stenu. Ak ste pripravení, jednak predĺži nohy rovno. Stlačte dole cez vonkajšie ramená a roztancuje vaše päty až k stene. Zostaňte v póze na niekoľko dychov. Nižší nohy na zem, odstráňte pásku a sedieť na pätách, čelo k podložke, ruky po stranách pre Detská Pose k odpočinku.
Fotografie