Ako používať cvičenie na pomoc s pracovným

Cvičenie počas tehotenstva je skvelý spôsob, ako pomôcť znížiť bolesť pri pôrode. Cvičenie podporuje prietok krvi do svalov. To tiež robí vaše telo pevnejšie, čo vám dá viac energie pri práci. Cvičenie sa pravidelne v priebehu tehotenstva vám pomôže vaše telo pripraviť na pôrod a tiež vám pomôže dostať sa späť do formy rýchlejšie. Cvičenie popísané nižšie vám pomôže vaše telo zvládnuť pôrodu. Pokyny
1

kegels, ktoré sú kontrakcie svalov panvového dna. Posilnenie týchto svalov pomôže zlepšiť krvný obeh a zabrániť hemoroidy. Budú tiež pomôcť urýchliť zotavenie po pôrode. Silné svaly panvového dna môže dokonca znížiť čas, ktorý budete musieť tlačiť v labor.To sa kegels utiahnite svaly okolo pošvy, ako by sa snažíte zastaviť tok močenie uprostred prúdu. Podrž to na počet 5, potom uvoľnite. Tento postup opakujte 10 krát. Práca si cestu až na štyroch sadách 10, trikrát denne. Kegels možno vykonávať kdekoľvek - sledovanie televízie, sedí vo svojej kancelárii, alebo dokonca stál vo fronte v obchode
2

panvovej nakláňa .. Tie budú posilňovať brušné svaly a zmierniť bolesti chrbta počas labor.To sa panvové plachty, dostať sa na všetkých štyroch s rukami na šírku ramien od seba a kolená, bedrá šírku ramien. Narovnajte ruky, ale nie zamknúť lakte. Nadýchnite sa a dotiahnite svoje ab svaly, ako si okolo chrbát. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte toľkokrát, koľkokrát vám vyhovuje, po rytmus vášho dychu.
3

drepy, ktoré pomáhajú posilniť vaše svaly stehenné a otvorte pelvis.To Vykonávajú squaty, stať stojí na stoličke s nohami mierne viac, než hip šírku ramien. Ukážte prsty von. Ak máte pocit, pohodlnejšie, držte operadlo stoličky pre podporu. Utiahnite svoje ab svaly, ako si znížiť svoje kostrče smerom k podlahe. Zákon, ako by ste asi sedieť v kresle. Uistite sa, že väčšinu svojej váhy je na päty. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Do toľko drepy, ako ste spokojní s
4

krajčíra predstavovať. To vám pomôže otvoriť svoju panvu a uvoľniť vaše boky. To bude tiež zmierniť napätie v dolnej časti chrbta. Ak chcete krajčíra to póza, sedí chrbtom k stene s chodidlami vašich nôh sa navzájom dotýkali. Stlačte kolena dole a od seba. Buďte jemní a nenúťte ich. Zostaň takhle tak dlho, ako ste spokojní tom.