Takže chcete veľký lavicu? Nemá kto t? Pravdepodobne ste mal sen, alebo dva stoly 700 libier porazil Anthony Clark a vyhrajte stoly titul. No ja nerád praskla bublina vám ale ain t bude diať. Aj keď Clark bol geriatrickej pravdepodobne by zničil väčšinu smrteľníkov. Ako už som hovoril, že to vyhral nestane, aspoň to nebude to nestane ak začnete trénovať correctly.Think o tom. Ako možno výkonové zdvihák bench 700 + kg, zatiaľ čo kulturisti na rovnaké veci len v najlepšom lavica 500 libier, aj keď sa javí oveľa svalnatejšiu. Je to všetko v tréningu. Dosiahnutie PB v každom výťahu vyžaduje inteligentný tréning, strava a odpočinok. Pre niektorých ľudí stoly 500 môže byť cieľ a pre ostatných 200 môže byť realistickejší. Ktoré niekedy kategórii, ktorú spadajú do týchto tipov vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť svojho potential.1. Vlak HeavyNo brainier jo. Definovať ťažké? Posledné hrudníka zasadnutie Stavím sa, že si urobil 6 8 opakovaní a pocit na hrudi, by sa dovnútra jaskyne TOO SVETLO! Nemôžete si dovoliť urobiť viac, než 5 opakovaní, ak sila je vaším cieľom. Don t starosti ste vyhrali t stratiť svaly tým, že upustí späť opakovanie, v skutočnosti pravdepodobne získajú trochu. Čo musíte urobiť, 5 s, trojlôžkových, dvojlôžkových a jednolôžkových dostať stronger.2. Pridajte ďalšie setsInstead robenie 3 4 sady 8 12 opakovaní, robiť 8 12 sád 3 4 opakovaniach. To nie je pretrénovania, je to školenie pre strength.3. Vlak s partnerIf môžete t zdvihnúť latku po vašom štvrtom opr 350 libier ste v mieste bother.4. Vlak explosivelyLouie Simmons, muž, ktorý trénoval viac veľkých Benchers než ktokoľvek iný a majiteľ klubu Westside barbell, odporúča túto. Získajte hmotnosť 60 svojich 1RM, a to 8 12 sád s 2 3 opakovania. Presuňte váhu veľmi rýchlo v kladnom aj zápornom smere bez straty kontroly. To bude trénovať nervový systém vybuchne moci, presne to, čo potrebujete, keď máte nabitú tyč cez vás hrudi. Urob to ako samostatné relácii na váš normálny hrudi diela, ktoré nie je na rovnakom time.5. Pre hrudníka vlak restYour hrudník nie je jediný kus na veľké lavičke puzzle. Latu, triceps a delts všetci hrajú hlavné úlohy. Vlak časti tela ťažké tiež. Ak váš blokovanie je zlá, potom sa pravdepodobne vaše triceps, ale máte problémy sa hneď vedľa vás na hrudi vaše lat potrebujú prácu. Do práce, ako je pomoc riadkov výluky, a dips.6. Nikdy Max sa týždeň weekYou by mal Max z každých 8 týždňov alebo tak. Môžete Max sa na asistenčnú prácu, v skutočnosti je to povzbudilo týždňa na týždeň, ale don t Max na bench.Got problematickým bodom vypnutia hrudníka alebo výluky? Skúste to. Nastavte lavičku napájanie stojanu. Umiestnite vývody na oblasť problémových dovolenke napr. 2 palca off hrudi, dva palce od výluky alebo v stredu. Získajte bar, s žiadnu váhu a stlačte ho, rovnako ako bench press proti kolíky. Nadýchnite sa a zadržte dych. Stlačte páku proti kolíky na počet 12 sekúnd pred zastavením. Po niekoľkých týždňoch môžete postupne priniesť to späť do 8 sekúnd. Ak chcete, môžete dokonca urobiť izometrie pre každú z oblastí: hornej, strednej a bottom.8. Vezmite Kreatín MonohydrateForm vlastnej skúsenosti viem, že to pridáva hromadách na Vás bench presse Max a pravidelné sets.9. Jedzte LotsHigh bielkovín vysoko kalorické, rovnako ako masové gaining.10. RestDon t vlak príliš veľa. Môžete tiež musí mať aspoň 72 hodín medzi vaším ťažké lavicu a rýchlosti lavice days.There máte to. 10 krokov k väčšej lavici (alebo vlnité alebo drep alebo čokoľvek). Tieto zásady uplatňovať a budete silnejší. Ďalším plusom je, keď sa obnoví výcvik normálne budete silnejší a preto si môžete zdvihnúť väčšiu váhu a získať viac svalov. Skúsiť to, a kto vie, že nesmie byť nikdy Anthony Clark, ale že Nemá t znamenať, že jo t miliardy ostatných poraziť.