Ako sa stavia svalu hornej časti tela 15 minút denne

Sochárstvo perfektné horná časť tela je ťažké. Cvičenie trvá. Telocvičňa poplatky zaťažujú mnoho rozpočty nemohol vychyľovať. A fantázia stroje domáce váha zaberajú miesto a stáť majland. Takže prestať strácať čas a peniaze a len kvapka na zem nejakú push-ups.This push-up rutina používa tri typy push-up, ktoré pracujú rôzne časti paží, ktoré poskytujú dôkladnejšiu prácu, že stavia svoje bicepsy, prsné svaly, ramená a triceps. Veci, ktoré budete potrebovať
15 minút
priestor na podlahe ležať
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vybudovať svalovú hmotu v hornej Bodde 15 minút denne
1

Urobte si čas. Ak hľadáte budovať svalovú hmotu počas 15 minút, potom je šanca, ste boj s hľadaním čas na prácu von. Prvým krokom je, aby čas. Skúste robiť to tesne pred skokom do sprchy alebo bezprostredne potom, vyvaliť z postele
2

tradičné kľučky -. Ruky oddelené šírku ramien, tlačí celú cestu hore, rovnanie ruky a potom zníženie celú cestu dole, nos dotýka podlahy. Nedávajte hrudníka na zem. Neponáhľajte cez to, odrazí hore a dole. Vaše paže a ramená budú pracovať tvrdšie, ak budete pohybovať pomalšie. Rob, ako toľko, ako môžete, bez toho aby došlo k vynaloženiu sami. Vyberte okrúhle číslo. Začnite s 15 alebo 20. Potom sa zastaví, stať a natiahnuť ruky, otáčanie o 360 stupňov, dosahujúci k nebu a dotýkať prstami.
3

ďalšie kolo kľučky, ale tentoraz priniesť ruky bližšie, len 3-5palců seba. Na zadnej strane vašich rúk by sa mali dotýkať hrudníka, vpravo okolo bradavky, keď znížite na zem. Lakte držte zastrčený po vašom boku. Uistite sa, že vaše ruky sú rovné, s prstami smerujúcimi dopredu preč z vášho tela. Do rovnakého počtu kľučky ako prvej sady. Ak nemôžete robiť to cez druhú sadu ľahko postaviť sa za druhou, pretrepať a natiahnuť ruky, potom sa vráťte.
4

Po natiahnutí paže opäť vráti k službe push- hornej polohy, tentoraz s rukami šíri 3-5 palcov od vašich ramien. Tam by mal byť slintačka a pol až dva stôp medzi rukami. Otočte ruky dovnútra o 45 stupňov, s palcami predĺžená. Do rovnakého počtu klikov.
5

Postupujte týmto spôsobom každý deň, pridaním niekoľkých klikov ako rutinné stáva jednoduchšie a menej ako dva týždne budete pozorovať dramatický rozdiel.