Cvičenie Osteoporóza Hip

Pre tých, ktorí trpia bolesťami bedrového kĺbu v dôsledku osteoporózy, môže cvičenie nie je budovať hustotu kostí, ale bude slúžiť k prispieť k posilneniu oblastí, ktoré spôsobujú vás najviac bolesti. Posilnenie svojej zadnej, dolnej časti chrbta a bedier priestor môže pomôcť. Náchylnosť Hip rozšírenie
trpiaci

​​Osteoporóza mali byť vedomí na bruchu hip rozšírenie, pretože to cvičenie pomáha, aby posilnili svoje boky, zadné a spodnej časti chrbta. Náchylné hip rozšírenie je jedným z najdôležitejších cvičenia pre posilnenie vaše boky a zadná. Ak chcete vyskúšať náchylný hip rozšírenie, ležať na bruchu v lícom nadol pozíciu s rukami na čelo. Potom, čo ste prevzal polohe na bruchu, pomaly zdvihnite pravú nohu tak ďaleko, ako sú schopní (bežný staré smerom k zadnej). Spustite pomaly a položte nohu späť na zem. Opakujte s ľavou nohou. Po dokončení jednej sady zopakovať, čo ste urobil 10 sád.
Fotografia & Hip flexor

dobré cvičenie pre tých, ktorí trpia bolesťami bedrového kĺbu v dôsledku osteoporózy je hip flexor. Najlepší spôsob, ako začať toto cvičenie je postaviť sa rovno s oboma nohami pri sebe, drží na stoličke (pre vyvažovanie). Uistite sa, aby vaše chrbát rovno a pomaly zdvihnite ľavé koleno tak vysoko, ako môžete (k hrudníku, pokiaľ je to možné) a potom znížiť nohu späť na pozíciu, o ktorú bolo, keď ste prvýkrát začal. Teraz prejdeme k pravej nohe, a zdvihnite ho tak ďaleko, ako môžete. Potom pomaly sklopte ju dolu. Opakujte s ľavou nohou znova, kým ste dokončili päť sád tohto cvičenia.
Dobrý Pózovanie

S cieľom získať maximálnu hodnotu z všetky vaše tvrdá práca a úsilie, udržanie správnej pózovanie je dôležité. Ak cvičenie vyžaduje rovným chrbtom, je dôležité, aby ste chrbát rovno, aby sa zabránilo zranenie. Cvičenie vykonávané nesprávne sú neúčinné a môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Ak je to potrebné, použiť osobného trénera, aby zabezpečili, že ste riadne vykonávať.
Referencie

Osteoporóza Hip cvičenie

Osteoporóza a cvičenie