Najdôležitejšia vec, o požiadavky na výživu počas tehotenstva je, že by ste mali začať uvažovať o nich pred počatím. Kritický vývoj vášho dieťaťa začína v okamihu počatia. Jesť dobre pred tehotenstvom dodá vášmu telu dobrú zásobu živín pre vaše dieťa čerpať počas pregnancy.The cieľom je zabezpečiť, aby vaše telo má všetky živiny, ktoré potrebuje pre optimálne zdravie. Je dôležité jesť zo všetkých hlavných potravinových skupín ako žiadna strava môže poskytnúť všetky základné živiny, ktoré telo potrebuje. To je dôvod, prečo je potrebné pre vyváženú stravu je často emphasised.There sú dve oblasti, ktoré je potrebné: 1. Získanie vhodného množstva kalórií, rovnováha medzi kalórií, ktoré jete, a kalórií, ktoré burn.2. Konzumácia kombinácia rôznych základných živín v správnom pomere, povedie to k dobrému nutrition.These základné živiny sú rozdelené nasledovne: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining rovnováhu týchto živín znamená jesť rôzne potraviny zo všetkých piatich základných skupín potravín v správny proporcie, nedá sa jedlo poskytnúť všetky základné živiny, ktoré telo potrebuje. Západné strava dnes inklinuje mať príliš veľa tuku a príliš málo vlákniny pre niektoré malé posun môže znamenať závažné zdravotné benefit.The Food Standards Agency (FSA) používa bežne prijímanej skupiny potravín popísať zdravej výživy: chlieb, zemiaky a ďalšie cerealsFruit a vegetablesMilk a mliečne productsMeat, ryby a alternativesFoods obsahujúce tuky, potraviny a nápoje, ktoré obsahujú sugarsThe oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva (USDA) popisuje tieto výživové odporúčania prostredníctvom svojho nového potravné pyramídy; MyPyramid. Jeho jedlo zoskupenie je dosť podobné, aj keď všeobecne možno povedať, že ovocie a zelenina sa vyliala do dvoch skupín namiesto one.Whichever spôsobom sú rozdelené tieto skupiny, čo eliminuje jednu skupinu potravín z vášho jedálnička, by mohla rozvíjať živín nerovnováhu a deficiencies.The oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva (USDA) zabezpečiť diétne pokyny, ktoré popisujú zdravej výživy ako ten, ktorý: zdôrazňuje, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, a bez tuku alebo nízkotučné mlieko a mliečne productsIncludes chudé mäso, hydina, ryby, fazuľa, vajcia a nutsIs nízky obsah nasýtených tuky, transfats, cholesterolu, soli a pridal sugarsRecommendations sú veľmi podobné z Food Standards Agency (FSA) vo UK.During tehotenstva vaše požiadavky na množstvo kalórií a živín zmeny, požiadavky na živiny dvojlôžkových, ale kalorické potrebe len zvyšuje 15, takže je ! dôležité sa uistiť, že to, čo jete sa počíta Kľúčové tipy: dobrý výber jedál intakePlenty ovocia, obilia a vegetablesEnsure EFA úrovne sú adequateDrink najmenej 6 8 pohárov vody dayReduce príjmu tukov, najmä nasýtených tukov a trans mastných acidsReduce cukor intakeReduce soľ intakeEliminate alkohol, fajčenie a drugsVegans a vegetariáni nemusia robiť starosti, ak ich strava vyvážená, starostlivé plánovanie môžu byť vyžadované. Ak tomu tak nie je potom môže byť potreba pre doplnenie k zvýšeniu potrebné živiny alebo vitamíny. Požiadavky na vitamínu B12 (nachádza sa v vyrábaných potravinách), vitamín D (môže byť len vyžadovať ďalšie dávky slnečného svitu!), Železo, zinok a vápnik všetky nárast počas tehotenstva, a to môže viesť k nedostatku, ak nie corrected.Another často sa zabúda na živiny omega3 mastné kyseliny, to hrá dôležitú úlohu vo funkcii mozgu a vývoja. Niektoré ženy môžu vstúpiť tehotenstvo už deficitom v tejto dôležitej živiny, zdrojmi sú tučné ryby, ľanové semienko a vlašské orechy. Ale pozor na niektoré druhy rýb a ich ortuti content.More podrobné odporúčania možno nájsť na príslušných webových stránkach vlády, alebo môžete ísť na diétu a výživy na http://www.from malú acorns.com /nutrition.html