Nikto nebude čítať časopis, ale tie, takže sa nemusíte podvádzať! A musia byť konzistentné vo svojom písaní. Ak nemôžete dôsledne písať, čo jete, ako budete dôsledne jesť zdravo a dosiahnuť vaše ciele chudnutie? Zaznamenávať, čo ste zjedli hneď po jete. Ak budete čakať až do konca dňa aktualizovať denník, budete pravdepodobne zabudnúť na niektoré z položiek, ktoré jedli. Kúpte si denník dostatočne malé, aby hodiť do tašky alebo vojde v zadnom vrecku nohavíc, budete s väčšou pravdepodobnosťou zaznamenať, čo ste jedli právo away.7excellent tipy na dobré jedlo časopisu: zázname presne to, čo ste jedli: Byť úzkostlivý o poznamenať každú položku, ktoré jete, a to nielen hlavné jedlá. To hrsť hrozienok počíta, rovnako ako maslo si na seba toast.Record Čo pitie: Poznámka: všetko, čo váš nápoj, vrátane voda, káva, sóda alebo alcohol.Record porcií: Namiesto písania dole, "zmrzlina", zapíšte "dva kopčeky zmrzliny", alebo "dve šálky zmrzliny". Uistite sa, že tiež množstvo každej tekutiny pijete. Môžete dokonca chcú merať alebo vážiť si jedlo za pár weeks.Note The Time: Vaše potraviny denník vám pomôže určiť dennú dobu, kedy budete pravdepodobne prejedať alebo preskočiť meals.Note miesta: napíšte, či ste boli v kuchyni, reštaurácii, na ulici alebo niekde else.Note Spoločnosť: Vaše jedlo denník vám pomôže získať informácie o aký druh spoločnosti, spôsobí, že sa overeat.Note Vaša nálada: Nakreslite malý smajlíky (alebo smutný tvár , neutrálna tvár alebo nahnevaný tvár) vedľa každej položky. Súčasťou cieľa potravinárskeho časopisu je zistiť, či jete, pretože ste skutočne hlad, alebo jednoducho preto, že sa nudíte vy, zdôraznil, naštvaná, smutná a tak forth.Your jedlo časopis je najlepší spôsob, ako získať pocit typická spotreba kalórií. Za každý deň, prejsť všetko, čo ste zjedli a opitý a sa počítadlo kalórií, sčítať kalórií. Po dvoch týždňoch sčítať kalórií každý deň a vydeľte 14. To vám veľmi dobrý odhad svojho denného kalorického consumption.When začnete udržanie svojho denníka, môže byť trochu prekvapený, aké sú vaše denný príjem naozaj je. Mnohí ľudia sú prekvapení, koľko kalórií, ktoré skutočne spotrebovať za deň. Akonáhle uvidíte čísla na papieri, je ťažké ignorovať, fakty sú tu pre vás. Potom, čo pri pohľade na svoj časopis, môžete byť schopní prekonať prekážky, chudnutie, ktoré bránia v dosiahnutí vašich cieľov chudnutie v minulosti.