Ako Orange County osobný tréner, ja viem, že vaša maximálna tepová frekvencia je dôležitým vodítkom pre meranie tréningu úspech. Po mnoho rokov sme všetci podmienená používať najjednoduchší vzorec k dispozícii. To je vzorec 220 mínus age.From tam to bolo jednoduché vypočítať správnu prácu z oblastí jednoduchým vynásobením prvého čísla v percentách, aký chcel byť na. (MHR x 0,5-0,7 alebo viac v závislosti na požadovanej intenzite.) Avšak, to nie je všetko, že presné vzhľadom k fyzickej zdatnosti a veľkosti tela, alebo iného factors.To naozaj poznať svojej maximálnej tepovej frekvencie, naozaj nutné zapnúť do skúšobne, kde sa môžete pripojiť vás do niekoľkých strojov a práca vás, kým sa kvapka z vyčerpania. Potom sa môže určiť vašej maximálnej tepovej rate.For väčšinu ľudí je to nemožné. Jednoduchý vyhľadávač dotaz vám ukázať mnoho metód, ktoré ľudia používajú, aby sa pokúsili spočítať svoju maximálnu tepovú frekvenciu. (Napríklad spôsob výpočtu Karvonen THR). Akonáhle budete mať dobrý nápad, aby vaša maximálna tepová frekvencia je a aké sú vaše ciele srdcovej frekvencie, je potrebné zistiť, ako vedieť, kedy ste dosiahli cieľovej tepovej frekvencie pri cvičení . Kombinácia jednej z nasledujúcich metód by vám mal pomôcť výstup.Výrobok diskusie Testify môžete spievať, vtip, a ďalej, zatiaľ čo vy pracujete von, je pravdepodobné, že nefungujú tak moc vôbec. To by bolo jednoduché úrovni alebo svetlo stroll.If môžete udržiavať konverzáciu s niekým, potom ste pravdepodobne v miernom rozsahu. Ak zistíte, udržanie konverzácie náročné, ale napriek tomu uskutočniteľné, pracujete von na dobrej úrovni a tvrdé pravdepodobne spaľovanie tukov a pracovné cardio.If môžete ťažko dostať slovo alebo dve, alebo nemôžete pokračovať v konverzácii vôbec, pracujete na veľmi intenzívnej úrovni a ak nie ste športovec, potom je to zlé úrovne pre vás, ak ste v tréningu, alebo niečo takého intervals.Rate vnímanej ExertionThis je podobná diskusia skúške a môžu byť ľahko vykonané, zatiaľ čo vy pracujete von. Mnoho profesionálnych trénerov Tento test často. Stupnica je od 1 10 s jeden bol takmer v bezvedomí a na pohovke alebo spí. Nie ste vyvíja úsilie v pomere all.A tri by byť ľahké domáce práce alebo ľahko prechádzka, dajme tomu rýchlosťou store.A o štyri až šesť je stredne úsilie a je miesto, kde väčšina začiatočníkov začať. Miera siedmich Ak dosť ťažké, a je pravdepodobne len pre bežcov a tie v oblasti vzdelávania pre akcie. Sadzba osem až desať je neudržateľná a je ekvivalentom vyhýbal nebezpečenstvo alebo šprintovať pre bus.Heart RateWearing tepovej frekvencie, alebo sa snaží, aby vás srdcovej frekvencie so stopkami v ruke je ďalšou metódou. Ak máte približný obraz o tom, čo vaše maximálne sadzby a cieľovej srdcovej, môžete vziať svoju tepovú frekvenciu, zatiaľ čo ešte v pohybe a robí exercise.If použiť jeden alebo viac z vyššie uvedených metód môžu kontrolovať na rýchlosti počas svojho cvičenia a na každom tréningu, môžete merať svoj úspech a majú efektívnejšie spaľovanie tukov alebo kardio cvičenia každý time.If chcete získať čo najviac z vášho tréningu o a vedia, ako to povedať, keď ste v zóne tréningu, spaľovanie tukov zóny, a Kardio zóna, potom musíte byť schopní vypočítať tepovú frekvenciu v reálnom čase. Váš všeobecnej cieľovej zóny pre vašej maximálnej tepovej frekvencie je obvykle medzi 50 80 vašej maximálnej tepovej rate.If ste práve začínate, začiatočník pre prácu von, mali by ste sa na to pomaly na prvom mieste. Začnite od 50 do 60 a pomaly, v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, v práci svoj cieľovej tepovej frekvencie na 70 80. Začnite s najnižšou intenzitou sa cítite dobre po dobu asi 10 až 20 minút v kuse tri-štyri dni na week.Once dosiahnete určitého bodu, budete mať na polceste medzi cvičenia gurua a práve nový koncept. Všeobecne platí, že chcete, aby vaše cieľové tepovej frekvencie zhruba medzi 60 70 rokov. Tie by mali byť parfumovanie 30-45 minúta kardio alebo spaľovanie tukov cvičenia štyrikrát až päťkrát za week.Eventually stanete trochu fit a začať chcú viac zo svojho tréningu. Do tejto doby, by mala byť vaša cieľová tepová frekvencia je asi 70 80 vašej maximálnej tepovej frekvencie. Tie by mali byť prevedením o šiestich 30 minút sedenie kardio týždenne, alebo môžete vykonať tri 60 minút kardio zasadnutí alebo spaľovanie tukov pracovných prieťahov týždenne a výdavky relácie medzi spaľovanie tukov ešte viac tým, že stavia svalovú silu a vytrvalosť.