Najlepšie spôsoby, ako natiahnuť väzy

Zlyhanie natiahnuť väzy pred a po cvičení môže spôsobiť svalové vlákna skracovať, čo môže viesť k poraneniu, podľa celosvetového zdravie a fitness. Úseky by nemala vyžadovať pomoc od partnera, ani by nemalo vyžadovať energiu udržiavať úsek. Strečing by však mala sústrediť na jeden konkrétny svalové skupiny v Time Stretch, jemne

zahriatie tela cez kardiovaskulárne cvičenie (chôdza, jazda na bicykli a beh) je dôležitý pre čerpanie krvi do svalových skupín, ktoré budú použitie počas intenzívneho cvičenia. Akonáhle sa zahreje, treba natiahnuť, že svalové skupiny jemne, ale okamžite, pretože aj po 30 minútach svaly vyrastie za studena a poranenia.

Jemné preťahovanie väzov sa najlepšie vykonáva s dynamickými úseky. Dynamické úseky sú riadené pohyby horných a dolných končatín, ktoré jemne dosiahnuť svojho rozsahu pohybu limitov. Neexistuje žiadny poskakovanie po miernom dosah vo strečing dynamický. Príklady dynamických a jemné úseky sú riadené (a pomalé) jemné paže a nohy hojdačky. Tieto typy úsekoch by sa malo uskutočniť v 8 až 12 opakovaní v sade, zastavenie minútu vaše väzy a svaly unavené.
Stretch Stabilne

Potom, čo začal svoj úsek vás bude musieť držať po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľnite svaly, ak začne horieť, pretože to bude len únava svalov a väzov a môže spôsobiť zranené väzy, čo môže trvať až toľko ako 12 týždňov liečiť, v závislosti na globálne zdravie a kondíciu. Typ úsek bude hrať rolu v dĺžke môžete držať úsek.
Stretch Dôsledne

Strečing dôsledne je dôležité, aby sa zabránilo spodnú časť tela skrátenie svalu. Tým, strečing pred cvičením, alebo akejkoľvek činnosti, ktorá by mohla poškodiť väzy, ktoré spájajú jednu kosť v tele do druhého, môžete udržiavať flexibilitu tela. Strečing často udržuje telo rozhýbať a väzy sú schopní zvládnuť väčšiu silu a tlak, než v prípade, že nie sú natiahnuté často.