Ako sa stavia zadok svaly

Každý, kto chce stavať zadok svaly, aby sa má pevne vyzerajúce zadnú časť. Našťastie, tieto málo využívané svaly sú ľahko vybudovať - ​​stačí použiť svoju fantáziu. Mnohí z nás pracujú a majú sedieť na kancelárskej stoličke po dobu niekoľkých hodín, ale to nemusí odradiť od budovania zadok svaly, ktoré chcete. Tieto cvičenia možno vykonávať na vašom stole, nenápadne a bez akéhokoľvek špeciálneho vybavenia. Tu je návod, ako budovať svaly zadok. Pokyny
1

Predstierať, že sedieť. Akonáhle zadok nedotkne stoličke postaviť späť hore. Opakovať. Natiahnite ruky pred sebou, ako si zdvihnúť pre stabilitu. Do aspoň 10 týchto pred každým sedíte. A sedieť čo najmenej. Sedieť nie je budovať svaly, v skutočnosti tlak zo sedu môže spôsobiť zadok svaly chradnúť.
2

zákon, ako by ste sa stojaci baletka v Barre. Stál s rukami vo vás pred vami zľahka na operadlo stoličky, pult alebo stôl, zdvihnite pravú nohu rovný chrbát 2-4palce preč z krajiny. Držte. Dolná. Opakujte 10 krát. Prepnúť nohy. Uistite sa, aby vaše chrbát a nohy rovno.
3

Predstierajte, že máte v ruke niečo medzi vašimi žemle. Napäté svaly, zadok držať pevne. Podržte na počet 10, relaxovať. Opakovať. To možno vykonať, aj keď sedí a môže pomôcť zmierniť negatívne dopady na sedenie.
4

Cvičenie často po celý deň. Postupne zvyšujte počet opakovaní a dĺžka času na izometrické podpalubia. Ako si vypracovať svaly vybudovať zadok, nakoniec budete schopní zvýšiť svoje tréningy.