Ako stravy v boji proti depresii

Existuje celá rada spôsobov, ako môžete získať pomoc pri depresii. Najdôležitejšie je návšteva lekára na vyhodnotenie. Môžete lekár môže predpísať lieky, odporúčam vám ísť k terapeutovi, alebo dokonca získať nejaké ďalšie cvičenia. Všetky z nich sú fantastické návrhy, ktoré by mali byť dodržiavané, ale je tu ešte niečo, čo môžete urobiť, a to je k jedlu lepšie. Dietológovia a lekári rovnako tak budú súhlasiť, že sú potraviny by ste mali jesť pomôcť náladu a tam sú potraviny, ktoré bolí. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov zmenou svojho jedálnička pomôcť zvýšiť depresie. Pokyny
1

Jedzte viac omega-3 mastných kyselín. Nájdete Omega-3 v rybách, ako je losos, sleď a tuniak, rovnako ako v niektorých orechy, ako sú orechy, sója, butternuts a ľanové semienko. Skúste prechodu zo rastlinného oleja, aby repkový, ľanový alebo sójový olej, pretože sú dobrým zdrojom Omega 3 tiež. V štúdiách, Omega-3 pomáha zlepšiť depresie, správania u detí a bipolárnej poruchy.
2

pitie alebo jesť potraviny bohaté na vápnik môže tiež pomôcť náladu tým, že zníži úzkosť a pomôže vám lepšie spať. Je to dôležité pre ľudí, ktorí sú stlačené dostatok spánku. Môžete získať vápnik z mliečnych zdrojov, ako je odstredené mlieko, nízkotučný syr a jogurt, ale aj z brokolica, kel, pomarančový džús, celozrnná obilnín a tofu.
3

Vyhnite sa cukru a spracované biele sacharidy čo najviac. Príklady spracovaných sacharidov sú biele ryža, cestoviny a biely chlieb. Skúste prechodu na celozrnné druhy týchto potravín alebo vyhnutie sa ich všetky dohromady. Dávajú vám rýchly impulz, ale potom potopiť vaše hladiny inzulínu. GameTwist GameTwist 4

zvýšiť niektoré minerály a vitamíny. Rôzne štúdie ukázali, že zvýšenie vitamíny C a E tým, že jej viac ovocia a zeleniny, môže mať pozitívny vplyv na depresiu. Jesť viac potravín s vysokým obsahom niacínu (vitamín B-3) a kyseliny listovej môže tiež pomôcť. Kuracie mäso, repa, fazuľa a tučné ryby majú veľa niacínu, kým listová zelenina a pomarančovej šťavy sú dobrým zdrojom kyseliny listovej.