Ako zaobchádzať úzkosti bez liečby?

Tí, ktorí trpia úzkosťou všeobecne sú v strese a starostí o určitých situáciách v živote. Niektoré z charakteristík úzkosti patrí pocitom zovretia, stres, obavy a napätie. Tí, ktorí trpia úzkosťou môže dôjsť k poteniu, sucho v ústach a chvenie. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Hoci úzkosť môže byť so ovládal s liekmi, to môže byť tiež madlo bez medikácie. Manipulácia úzkosť bez liekov alebo prirodzene môžu zahŕňať cvičenia a dostať pravidelný spánok. Pokyny
1

Zvážte cvičenie v manipulácii sa úzkosť. Pred začatím cvičebného režimu, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte nejaký typ zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol. Tiež by ste sa mali poradiť s lekárom, ak ste mali operáciu alebo ste starší 40 a neboli cvičenia pravidelne.
2

Nastaviť cvičebný plán. Začnite s ľahkými cvikmi pre prvých pár týždňov a potom postupne prejdete na ťažšie cvičebný režim.
3

Vytvorte denné jedlo mliekarne, akonáhle ste nastavili cvičebný plán. Denník by mal pozostávať z notebooku, ktorá obsahuje potraviny, ktoré ste jedli každý deň. Písomne ​​stanovuje potraviny, ktoré jete, môžete držať sám zodpovedný za jesť vyváženú stravu. Jesť vyváženú stravu môže pomôcť s úzkosťou. Vstaň ráno a uistite sa, že začnete deň raňajkami.

Jesť jedlá, ktoré obsahujú vitamín B12, v závislosti na University of Maryland Medical Center. Nízka hladina vitamínu B12 môže byť vinník stresu alebo úzkosti. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12 patria ryby.
4

odstrániť fajčiť, ak fajčíte, v závislosti na Mayo Clinic. Tiež vystrihnúť, pretože alkohol môže úzkosť horšie. Fajčenia a úzkosť môže zvýšiť krvný tlak.
5

Nech je to zvyk sa dostať dostatočného spánku každú noc. Získať aspoň osem hodín spánku. Spánok pomáha regulovať krvný stresové hormóny. Spacie menej ako päť hodín spánku, môže vás na riziko vysokého krvného tlaku a stresu, v závislosti na Mayo Clinic.