Ako zastaviť záchvat úzkosti bez drog

Keď udrie paniky, jediná vec, na ktorej záleží je zastaviť. Pre tých, ktorí trpia záchvatmi paniky, na pravidelnom základe, je zastaviť s drogami nie je schodné dlhodobé riešenie. Ak užívate lieky na záchvaty paniky, je to dočasné riešenie, ak ste ochotní sa dostať závislý na drogách. A čo tí, ktorí trpia záchvatmi paniky v priebehu života? Oni potrebujú alternatívnu metódu k riešeniu paniky. Veci, ktoré budete potrebovať
papier Obědník
papier
Ceruzka
CD | CD prehrávač
hlavolamy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Identifikovať paniky. Záchvaty paniky sa často cítia podobne ako srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica. Ak máte akékoľvek pochybnosti, že trpíte srdcový infarkt, cievnu mozgovú príhodu, alebo akýkoľvek iný výnimočný, dostať okamžite do nemocnice.
2

ovládanie dýchanie. V paniky, ste lapala po dychu, a to živí pocity paniky. Získajte papierový sáčok obed a dýchať pomaly a zhlboka nadýchol do neho. To vám pomôže regulovať dýchanie.
3

Pochopte, že záchvat paniky je dočasné. Často myšlienky paniky spôsobiť záchvat paniky na huby. Väčšina záchvaty paniky prejsť počas 10 minút. Vaše telo bude zvyčajne regulovať sám, ak zostanete v kľude.
4

meditačné zručnosti. Meditácia umožňuje uzavrieť svoju myseľ. To je skvelý nástroj, ktorý má v stredu paniky. Upokojte svoju myseľ tým, že myslí na najpokojnejším mieste, ktoré poznáte. Vžite sa tam.
5

Jog okolo domu alebo na mieste. Jogging je skvelý spôsob, ako uvoľniť všetky tie prebytočný adrenalín, ktorú ste vytvorili počas svojej paniky. Má aj doplnkové zdravotné výhody, ktoré vám pomôžu v na dlhú trať. Uistite sa, že sú zdravé dosť robiť tak pred pokusom toto, však. Poraďte sa so svojím lekárom.
6

Napísať list na vaše vnútorné-dieťa. To je celkom v pohode spôsob, ako hrať trik na mysli. Posaďte sa a predstierať, že píšete list pre seba, keď ste boli 5. Použite svoj nondominant písanie rukou, aby sa sami sústrediť. To robí divy uprostred paniky.
7

Zahrajte si vašu obľúbenú pieseň. Hudba je ďalší fantastický verzia, ktorá dokáže divy, vo vašom tele. Len počúvate skladbu, ktorá prináša spomienky môže spôsobiť záchvat paniky spomaliť a zastaviť.
8

Invest v knihe hádaniek hlavolam. To je skvelý nástroj, ktorý rozptýlenie skutočne funguje. Musíte skutočne pokúsiť riešiť hlavolamy a môže začať znovu niekoľkokrát. Nevzdávajte sa a vaša paniky prejde.