Ako ovládať úzkosti bez liečby

Úzkosť je psychická porucha charakterizovaná intenzívne pocity strachu, nervozita a strach, že v rozpore s viesť normálny život. Úzkosť je zvyčajne najlepšie liečení terapiou. V závislosti na závažnosti úzkosti, lieky sú niekedy predpísané. Avšak, úzkosť lieky majú nepríjemné vedľajšie účinky a mnoho ľudí radšej, aby sa im. Pre ľudí, ktorí nechcú, aby sa lieky, existujú alternatívne metódy liečenia úzkosti. Pokyny
1

Skúste meditáciu kontrolovať úzkosť bez liekov. Kedykoľvek máte pocit, zvlášť úzkosti, ustúpiť do pokojnej lokalite, ako je vaša spálňa. Sadnite si alebo ľahnite, kde sa budete cítiť pohodlne a zatvorte oči. Dýchajte jemne nosom a výdych ústami. Vyčistiť hlavu a sústrediť sa na dýchanie k uvoľneniu svalov. Snažím opakovanie zmysluplnú vetu ticho ako bod zaostrenia. Relaxačné svoju myseľ a telo bude mať stresujúce myšlienky z narušujú váš myšlienkový proces a vedie k panike alebo sa strachovať. Meditovať asi 30 minút každý deň, ktoré pomôžu udržať úzkosť na uzde.
2

Skúste relaxačné techniky dýchania ovládať svoje úzkosti. Výdych ústami hlasno. Zatvorte ústa a vdychovať nosom a počítajte do štyroch. Zadržte dych po dobu siedmich sekúnd. Výdych pri počítaní do ôsmich. Opakujte ešte trikrát. Jedná sa o relaxačné dýchanie techniku ​​zvanú 4-7-8.
3

Skúste hovoriť terapia ovládať svoje úzkosti bez liečby. Kognitívno behaviorálnej terapie bolo preukázané, že robiť zázraky pre úzkosť. Pozrite sa na psychológa, hovoriť o tom, čo vás trápi. Nenechávajte všetko dusiť, pretože to bude len zvyšovať úzkosť a stres. Psychológ vám poradí, metód kontroly vaše obavy, bez toho by sa uchyľovať k lieky.
4

Pridajte relaxačné triedu, kde sa dozviete, relaxačné a stres-kontrola techniky, ktoré vám tiež pomôžu bojovať proti úzkosti. Správnej techniky zvládanie stresu môže skutočne mať rovnaké účinky ako upokojujúce lieky bez vedľajších účinkov drsné. Okrem toho sa môžu rozprávať s inými ľuďmi, ktorí trpia úzkosťou byť veľmi účinné pri riešení svojich vlastných problémov.
5

Skúste aeróbne cvičenie ovládať úzkosť. Chôdza, jogging, jazda na bicykli a dokonca aj tancujú zvýšenie endorfínov (chemické zlúčeniny, ktoré vytvárajú pocit pohody) v mozgu, ktoré môžu znižovať pocity stresu a starostí. Dokonca 20-30 minúty denného aeróbne cvičenie môže mať obrovský rozdiel v úrovniach úzkosti.