Aká je optimálna dĺžka Nap?

Spánok je jedným z našich najcennejších komodít. Prevádzkové v červených číslach necháva vás zmätený a neefektívne vo všetkých veciach. Správne načasované nap vám pomôže dobiť a pokračovať svoj deň s obnovenou energiou a účelu. Naučte sa, ako nájsť tú správnu dĺžku zdriemnuť pre vaše telo. Význam

Hoci mnoho Američanov sú stále menej ako 8 hodín spánku denne, existuje riešenie. Spánok vedci potvrdili, že "moc zdriemnutie" na 20 - 30 minút môže zlepšiť pamäť, znížiť riziko ochorenia srdca a pozdvihnúť náladu.
Úvahy

Ak chcete zistiť správnej dĺžky spánku pre vaše telo, začať s 30 minút zdriemnuť. Každý deň, skrátenie doby vlasu o päť minút. Robte si poznámky o tom, ako sa budete cítiť, keď sa zobudíte. Vyberte čas, počas ktorého vás nechá pocit najviac svieži.
Efekty

krátky časový rámec a "power zdriemnutie" (20 až 30 minút) bráni jednotlivca pred vstupom do REM spánku, ktorý začína asi 90 minút po zaspaní. Prebudení uprostred REM cyklu môže viesť k "omámení" pocit, že môžete zažiť po dlhšom spánku.
Výhody

vratkosť a ospalosť po zdriemnutie zvyčajne ustupuje asi za 15 minút. Zvýšenie energie a zamerania, ktoré je výsledkom správne zmeraný driemanie trvá niekoľko hodín. To môže byť za pár minút času na regeneráciu, aby mohli využívať výhody drieme.
Expert Insight

Experti na národnej nadácie spánku odporúčame krátke zdriemnutie (20 minút alebo menej) pre oba teenagerov a pracovníkom na zmeny na dve skupiny, ktoré sú zvyčajne spať-zbavení.