Svojpomoc Techniky úzkosti

Príznaky úzkosti sú podobné stresu a zvyčajne dôsledkom dlhodobého stresu. Fyzické príznaky, ako zášklby svalov, problémy s koncentráciou, únava a zvýšená tepová frekvencia môže byť sprevádzané úzkosťou, podľa MedlinePlus. Je dôležité rozlišovať medzi deň-to-dňový úzkosť a úzkostné poruchy. Ak príznaky úzkosti pretrvávajú a /alebo sa zhoršujú, poraďte sa s lekárom, pretože to môže znamenať vážnejší problém. Diéta a výživa

Niektoré potraviny a nápoje prispievajú k úzkosti. Kofeínu a alkoholu, napríklad, môže zvýšiť úzkosť. Ak trpíte úzkosťou, zvážte rezanie tieto potraviny zo svojho jedálnička. Zvýšenie hladiny vitamínu B12, pretože nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť stres, podľa MedlinePlus. Drogy ako kokaín a cigaretách je potrebné sa vyhnúť, pretože prispievajú k úzkosti. Psychoaktívne lieky, niektoré astma ošetrenie, chudnutie prášky, štítnej žľazy recepty, liekov proti prechladnutiu a amfetamíny prispieť k úzkosti rovnako.
Sleep

dostatok spánku. Byť nervózny a frustrovaní len horšie spánku. Ak nespavosť stáva vážnym problémom a prispieva k úzkosti, zvážte vyhľadajú lekársku pomoc. Skúste ísť spať v rovnakom čase každú noc a prebudení v rovnakom čase každé ráno upraviť cyklu spánku.
Time

čas Riadenie je problém, udržať plánovač, aby sa zabránilo úzkosti kvôli zlým plánovaním. Vyhnite sa otáľa a zostať na vrchole termínov. Otáľania môže byť normálna reakcia na úzkosť u niektorých ľudí, najmä úzkosti spôsobené strachom zo zlého výkonu alebo príliš úspešný, podľa The University of North Carolina.
Time Alone

Určte, či existujú nejaké vonkajšie faktory, ktoré môžu prispievať k úzkosti. Ak je osoba alebo konkrétnej situácie, sa tejto situácii zabránilo. Podľa Psychology Today, pričom čas zažiť emócie je dôležité. Plán čas osamote premýšľať o prostriedky na veci, ktoré spôsobujú stres a úzkosť na deň-to-dennej báze. Vystrel spoločné úsilie sedieť ticho, bez rozptyľovania, a nechajte myseľ dosiahnuť stav, pokojný. Cvičenie stáva pokoja by malo uľahčiť sa upokojiť v ťažkých situáciách, ktoré môžu vyvolať úzkosť.
Emócie

Úzkosť môže byť intenzívne emócie, a môže byť odpoveď na iné emócie alebo traumatické udalosti, podľa MedlinePlus. Pokiaľ úzkosť je konštantná vzhľadom ku skúsenostiam traumatické udalosti, nedávna smrť alebo iné extrémne stresujúci zážitok, venujte pozornosť tomu, ako často sa vyskytuje stres. Ak sa pocity úzkosti rušia pôžitok z den-to-day činnosti a /alebo sa objaví na takmer konštantnej úrovni, vyhľadajte lekársku a /alebo psychologické poradenstvo, namiesto snahy vyriešiť problém sami.