Ako bojovať zmeny jesenná nálada

Ako na jeseň začína, dni sa skracujú a počasie začne meniť. Tieto zmeny môžu mať vplyv na vaše dispozície, takže budete spať a jesť viac. Možno zistíte, pocit smútku, úzkosti a letargický. Tieto príznaky sú zvyčajne prisudzuje Sezónne afektívna porucha (SAD). Podľa Americkej asociácie psychiatrickej, nejaká forma SAD postihuje až 25 percent americkej populácie. Zatiaľ čo ženy vo veku medzi 18 a 30 sú vystavení vyššiemu riziku, môže niekto trpieť týchto príznakov. Že niektoré zmeny životného štýlu môžu minimalizovať jeseň vplyv na duševné zdravie. Pokyny
1

Zvýšte príjem vitamínu D. Najbežnejší spôsob, ako sa na vitamín D je ponorením do prirodzeného slnečného svetla. Avšak, ako obavy z rakoviny kože rastú, väčšina ľudí si nie je schopný absorbovať vitamín D, ktoré potrebujú. Kým opaľovací krém je stále dobrý nápad, vziať na prechádzku v dopoludňajšom alebo popoludňajšom slnku, alebo otvoriť žalúzie.
2

Získajte viac cvičenia. Cvičenie je prírodný náladu booster, a ak si to vonku na slnku, WLL dostanete dvojnásobok dávky.
3

Sledujte, čo jete. Mnoho ľudí sa sezónne afektívna porucha túži sacharidy, ktoré zvýšia pocit stagnácie a smútku. Vyplňte svoj tanier s množstvom chudé bielkoviny. Pozrite sa na potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, a jesť veľa ovocia a zeleniny s vysokým obsahom beta-karoténu.
4

Zvážte ľahkú krabici a doprajete nejakú svetelnou terapiou každé ráno. Ak trpíte SAD, môže váš prirodzený cirkadiánní rytmus potrebujete ladením. Vzhľadom k zmenám v denných hodinách, môže vaše telo cyklus spánku bude hnevať, čo vám dlho zostať celý deň v posteli. Ďalším riešením tohto problému je prirodzené svetlo budík, ktorý simuluje východ slnka pred prebudení vás.
5

Snažte sa udržať pravidelný plán. Ako deti vrátiť sa do školy a sviatky tkáčsky stav bližšie, môžete zistiť sami vypaľovanie Midnight Oil častejšie, a snaží sa dohnať spať neskoro cez víkendy. Avšak, ak sa dostanete do zvyku ísť do postele a rastie v rovnakom čase každý deň, sedem dní v týždni, bude váš prirodzený hodiny bude oveľa šťastnejší.