Symetrický vs Asymetrické Jóga

Symetria odkazuje na rovnomerné rozdelenie a rovnováhu, a symetrické predstavuje vám umožní sústrediť sa na svoje telo ako celok. Osoba, ktorá predstavujú symetrické, ako stoja oboma nohami na zemi, prsty smerujú dopredu, ruky v bok, má vzhľad pevnosť a stabilitu. Asymetria, však neznamená, že "z rovnováhy." Namiesto toho, že sa odvoláva na nedostatok pomere medzi dvoma alebo viacerými častí celku. Osoba sklon iba v jednom smere nesmie objaviť súmerné, ale jej rozloženie hmotnosti môže kompenzovať svoje držanie tela, a tak môže byť stále v rovnováhe. Asymetrický predstavuje spôsobiť zamerať na svaly na jednej strane tela súčasne. Experimentujte s oboma súmerné a nesúmerné Jóga alebo ásany, pridať odrody do jogy rutiny a zvýšiť povedomie vášho tela schopností. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Symetrický predstavuje
1

Postavte sa s rovným chrbtom, nohami pri sebe a na podlahu, prsty a oči dopredu robiť Mountain predstavovať, tiež volal Tadasana. Zdvihnite a šírenie prsty a brušká nôh a zároveň zachovať vaše päty pevne na podlahe. Zapojiť sa svaly na nohách, trupe a krku a držať hornú časť hlavy ukázal smerom k stropu. Stlačte vaše lopatky a späť, aby vaše ruky visieť pozdĺž tela s dlaňami svojich rúk smerom dopredu. Podrž to znamenať dobu 30 sekúnd. To je základný, centrovanie a upokojujúce symetrické póze, ktorá sa zvyčajne vykonáva pred druhou stojace Jóga.
2

Sit s nohami rozšírené a otvárať pri uhle 90 stupňov pred vami, vedenie Vaše jabĺčka čelia strop začne Upavistha Konasana, tiež známy ako Sediaci predstavovať. Dotknite sa prstami na zem za sebou a pretiahnuť chrbtica a cítiť sa zviesť vo svojom trupu sa dostanete na korunu hlavy k stropu. Predkláňať pri stlačení chrbty stehna do podlahy, držať je čo najstabilnejšie. Nadýchnite sa a predĺžiť chrbtica, potom vydýchnite, ako otočiť panvu dopredu. Bend z bokov a chodiť si ruky pred sebou. Opakujte sekvenciu nádychu a výdychu, ako budete pokračovať dostať dopredu, pričom cieľom dotknúť prstami. Držte predstavujú 10 až 15 dychov
3

Challenge sa s mostom predstavovať. Ľahnite si na chrbát na podložku a pomaly začínajú kĺzať Chodidlá blízko zadku. Pokrčte kolená a súčasne zvýšiť panvicu k stropu. Položte ruky dlaňami na zem vedľa hlavy udržať v hornej časti vašej hlavy na podložke. Arch. Chrbát presunúť svoje telo do tvaru mosta. Táto póza dá obe strany vášho tela rovnaké napätie.
Asymetrické Poses
4

sedieť na pätách v centre vašej rohože a zastrčiť zložený uterák pod pravá strana zadku začať Bharadvajasana, tiež volal Sediaci Twist. Posun doprava, umiestnenie pravej zadok na uterák a udržať pomocou ľavej zadok z podlahy. Seďte vzpriamene, smerovať dopredu a položte prsty u tela niekoľko centimetrov od vašej panvy. Pomaly pokles stránkovania pomocou ľavej sedí kosti pri ťahaní lopatky späť. Udržať si hlavu priamo nad vašou chrbtice, ale udržať svaly v zadnej časti krku mäkké. Oslovte za vami s vašou pravou rukou a položte ju na podlahu. Twist pomaly doprava. Opakujte na druhú stranu.
5

Skúste Trikonasana alebo trojuholník predstavovať. Položte nohy na 4-stôp od seba a zase pravú nohu 90 stupňov tak, aby vaše prsty smerujú vpravo. Otočte ľavú nohu asi 20 stupňov. Pokrčte pravé koleno až je priamo nad pätou. Váš pravého stehna by mala byť takmer rovnobežne s podlahou. Pomaly palec ľavej päty dozadu pri rovnanie pravú nohu. Natiahnuť paže do strán a ohýbať vpravo, zatiaľ čo vy dostanete svoju pravú ruku dole pravú nohu a ľavú ruku rozšíriť smerom hore k stropu. Držte trojuholník predstavujú pre desať breaths.This predstavujú môžu mať vplyv na budovanie sily a vytrvalosť, v závislosti na "Yoga Journal," keď ste vyvážiť intenzitu medzi paží, nôh a trupu zostať dokonca aj na výšku. Opakujte tento ásany na opačnej strane.
6

Do Side Plank predstavovať, tiež volal Vasisthasana, aby posilnili svoje paže a ramená. Začnite tým, že sa dostane do Plank predstavovať - ​​vaše telo by malo byť priamka s hornou pushup - potom sa presunúť váhu na pravej ruke a uhla, aby celé vaše telo čelia na ľavý okraj vašej mat. Vaša pravá noha by mala byť na vrchole svojej ľavej nohe. Zdvihnite pravú ruku kolmo k podlahe, pričom zároveň vaše brušné svaly. Udržujte svoje telo v jednej priamke. Môžete dať svoje pravé koleno na podložke s pravou nohou za sebou zmierniť váhu na pravé zápästie. Podrž to znamenať päť dychov a opakujte na druhej strane.