Ako self-Spravovanie hraničnej poruchy osobnosti

Ak ste sa stretávajú s príznakmi hraničnej poruchy osobnosti, môže byť na rozpakoch, ako pomôcť sami. Bolesť, prázdnota, problémy vo vzťahoch a myšlienky na sebapoškodzovanie môže cítiť ohromujúci. Avšak, tam sú možnosti a zdroje - a nádeje. Pokyny for Vzdelanie a odborná foto 1

Vzdelávať sami na hraničnej poruchy osobnosti. Jeden spôsob, ako to urobiť, je konzultovať Diagnostický a štatistický manuál (DSM-IV TR) a pozrieť sa pod "porúch osobnosti." Nájdete tento zväzok v knižnici, v kníhkupectvách alebo na internete. Tam sú tiež niektoré knihy, ktoré vám môžu pomôcť, jedným z príkladov je "Nedopustite, aby vaše emócie buduet" Scott Spradlin
2

hľadať podporu .. Je nevyhnutné mať k dispozícii pomoc a podporu od tých, ktorí pochopili, a môže vás. Obráťte sa na miestnu pobočku Národnej aliancie pre duševne chorých, alebo komunitné duševné zdravotné stredisko.
3

vyhľadajte liečbu. Psychoterapeutické intervencie, ako napr dialektickej behaviorálna terapia (DBT), bolo zistené, že byť veľmi efektívne pri výučbe riadenia príznakov a emócií.
4

vyhľadajte lekársku intervenciu. Lieky, ako antidepresíva alebo úzkosti môže byť veľmi užitočné, najmä v spojení s liečbou.
Vyrovnať
5

prax hlboké dýchanie. Dýchanie je dôležitou súčasťou relaxáciu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a ústami von.
6

praxe všímavosti. Buďte si vedomí toho, čo sú vaše pocity. Nesnažte sa to poprieť alebo zastaviť, stačí prijať
7

zavolať priateľovi .. Nemusíte byť sám. Ak neviete, na koho sa obrátiť, sú horúce linky ako je Národný Suicide Hotline na čísle (800) 273-TALK. Tam sú tiež miestne horúce linky uvedené v časti "verejnoprospešných prác" časti väčšiny telefónnych zoznamov.
8

Modlite sa alebo meditovať. Ak máte vieru, môže to byť veľmi upokojujúce, aby sa modlil. Ak nie, môže byť užitočné meditovať.
9

niečo hýčkať. To môže zahŕňať prijatie horúcu kúpeľ, pitná horúcu čokoládu, alebo ísť na prechádzku.
10

prísť s vlastnou zvládanie zoznamu. Ak ste úzkosť alebo pocit prázdnoty, alebo panický, vyberte zoznam a pokúsiť sa urobiť aspoň jeden, ak nie viac, položky na ňom.