Ako znížiť pitný

Ak máte pocit, že pijete viac, než ste mali, tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ako znížiť pitie na úrovne, ktoré sa budete cítiť poriadku. Veľa ľudí zmene v pití alkoholu k lepšiemu - je pravdepodobné, že sa môžete taky. Veci, ktoré budete potrebovať
kalendár
pero
odmerka
jednu a pol oz pohárik
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

čo štandardný nápoj je: jeden štandardný nápoj je 0,6 oz čistého etanolu. To je rovnaké ako jeden 12oz piva s 5% alkoholu, alebo jeden 5 oz pohárom vína v 12% alkoholu alebo jednu a pol dl whisky na 80 dôkazu.
2

Set pitie ciele každého týždeň: Navrhujeme, aby si sadnúť v pondelok alebo v nedeľu, každý týždeň a aby vaše pitie plán pre nadchádzajúci týždeň. Vypadni svoj kalendár a zapíšte si, koľko nápoje plánujete piť každý deň a koľko za týždeň
3

Zmerajte si nápoje:. Vždy merať svoje nápoje, aby sa ubezpečil, že ste pitie štandardných alkoholických nápojov. Pamätajte, že ak pijete v bare niektoré miešané nápoje môže obsahovať tri štandardné nápoje alebo dokonca viac - to najlepšie odhadnúť správne
4

jesť pred pitím:. Nech je to zvyk jesť než budete piť, aby sa vaša hladina alkoholu v krvi nízka
5

piť vodu pred pitím alkoholu:. Pokiaľ nie ste smäd budete piť menej alkoholu
6

. Vyhnite sa predrinking: Keď idete na párty nemusíte naložiť na alkohole než sa tam dostanete. Počkajte, kým sa skutočne dorazí na párty, aby sa prvý nápoj
7

nahrávať vaše nápoje:. Vo svojom kalendári záznamu sa počet nápojov, ktoré budete konzumovať každý deň. Na konci týždňa porovnať skutočné čísla s cieľovými číslami
8

kroky použiť detský rúbať:. Skúste jeden alebo viac z nasledujúcich možností:. Do bez alkoholu deň alebo týždeň alebo mesiac. Postupne pridávame ďalšie alkohol-voľné dni v každom týždni. Začnite piť neskôr počas dňa. Zastaviť skôr. Len kúpiť to, čo máte v pláne piť. Limit hotovosť budete mať so sebou na bare. Alternatívne alkoholické nápoje s nealkoholickými nápojmi. Pace sa s hodinky. Zmeňte svoj nápoj voľby niečo slabší
9

hodnotiť svoj pokrok:. Ak je vaša pitie zlepšuje potom je to skvelé! Pat si na chrbát a stále lepšie! . Ale ak je alkohol stále dáva vám viac problémov, než je potrebné a potom zvážiť ukončenie
10

Nenechajte sa opiť na oživenie: ak sa vám nepodarí držať sa svojho plánu sa nespustí namlouvej že je to beznádejné a ísť na veľký opilec na oživenie. Odpustite si a uchovávať na nákladnú dopravu.