Ako zvýšiť bdelosť

Môže to byť fuška pobyt mentálne ostré počas pracovného dňa alebo počas iných miestach počas dňa. Ale existujú spôsoby, ako zvýšiť vaša pozornosť a produktivitu po celý deň. Veci, ktoré budete potrebovať
kofeínové nápoje
krížovky alebo slovo míchanice
Protein bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dostatok spánku v noci. Všetci vieme, že je to dôležité, ale mnoho z nás nevie, aké dôležité: Spánok je najdôležitejším faktorom pri zvyšovaní bdelosti, v závislosti na University of Florida profesor psychológie Ira Fischler. Hoci množstvo každý človek potrebuje líši, Národnej nadácie spánku napovedá 8 1/2 9 1/2 hodiny, teenagerov a 7-9 hodín pre dospelých.
2

noviny krížovka, slovo spleť alebo Sudoku stimulovať váš mozog v dopoludňajších hodinách. Fischler hovorí, že ak činnosť stimuluje činnosť mozgu, môžete zvýšiť svoju ostražitosť plniť ďalšie úlohy.
3

Vyhnite sa ťažký obed. Prejsť na potravín bohatých na bielkoviny, ktoré zvyšujú dopamín a noradrenalínu úrovne, ktoré na oplátku vám dáva čulejší. Drž sa ďalej od potravín plné sacharidov, pretože zvyšujú hladinu seratonin a budete drowsier, podľa článku, ktorý vyšiel v New York Times 06.04.1988.
4

Napájacie nap. 10 - až 20-tich minút zdriemnuť v kancelárii môže zvýšiť produktivitu a znížiť počet chýb vykonaných v práci, v súlade s Národnou nadácie spánku
5

Obráťte sa na kofeínu, ak všetko ostatné zlyhá .. Národná nadácia spánku hovorí, že je prijateľné mať tri 8-oz. šálky za deň. To trvá asi 15 minút, pol hodiny na kofeínu kop a účinky môžu trvať dlhšie ako 6 hodín.