Ako sa kompenzujú nedostatok spánku

Spánok je viac ako komfort, je to nevyhnutnou súčasťou vášho tela každodenné fungovanie. Spánok pomáha mozgu zotaviť sa z denných udalostí. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že dôjsť k poklesu bdelosti, zmeny nálady, problémy s pamäťou a pocity depresie. Aj keď by sa mala zamerať sedem až deväť hodín denne, to nie je vždy možné. Ak zistíte, že spánok-zanedbaný, t môžete dočasne zlepšiť bdelosť. Pokyny
1

Chyť čoskoro kofeínu podporu. Kofeín je stimulant, ktorý vám pomôže cítiť čulejší. Dobré možnosti zahŕňajú kávu alebo diétne limonády. V núdzi sa dá pohár studenej vody pomôcť zvýšiť bdelosť rovnako. Snažte sa vyhnúť kofeínu po poludní aj keď - to pitie príliš neskoro, môže ovplyvniť Vašu schopnosť zaspať
2

Vezmite na pevné úlohy ako prvý .. Ak ste práve dal si kofeínu náraz, je dôležité, aby sa na významných projektoch, ako je on-line testu alebo správu pre svojho šéfa, prvá vec. Vzhľadom k tomu, budete nevyhnutne zrúti neskôr v deň, budete mať aspoň ťažšie projektov z cesty | 3

vziať svižnej chôdze. Vyjsť a prechádzky okolo vášho domova či kancelárie môže pomôcť znovu nabijete svoje telo a pomôže vám cítiť sa viac v strehu. Dokonca aj lezenie po schodoch hore a dole niekoľkokrát môže povzbudiť vás.
4

Nap po dobu 10 až 15 minút. Aj keď to nemusí byť hodín spánku potrebuješ, malý pick-me-up vám pomôžu cítiť čulejší. Len nezabudnite nastaviť hlasný alarm a položte budík na druhej strane miestnosti, takže viete, že sa prebudí, keď vaše 15 minút hore.
5

krok ďaleko od stresu a konfrontácie. Stres a argumenty môžu cítiť viac unavený, než už sú. Predtým, než nechať svoje starosti kopia, trvať niekoľko hlavy zúčtovanie dych a premýšľať o tom, čo naozaj má, aby si urobil. Priority týchto projektov a zachrániť zvyšok na dobu, kedy budete mať viac spať.