Cvičenia k odstráneniu stresu

Väčšina ľudí vie, že cvičenie môže pomôcť zmierniť stres. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako človek môže cvičiť a využívať fyzické a psychickej výhody. Nie je nutné kupovať členstvo v telocvični alebo kúpiť drahé cvičebné zariadenie. Cvičenie môže byť tak jednoduché, ako ísť na svižnú prechádzku alebo tak zložité, ako učenie jogy úseky. Dôležité je nájsť formu cvičenia, ktoré je zábavné a príjemné. Suma potrebná

Dobrou správou je, že človek nemusí venovať veľa času a energie, aby cvičebný program pre zníženie stresu. Podľa Americkej psychologickej asociácie, krátke množstvo svetla činnosť má ako veľký vplyv na zníženie stresu, akú dlhú dobu činnosti zahŕňajúce ťažkú ​​námahu.
Relaxačné cvičenia

celý rad relaxačných cvičení, ktoré pomáhajú znižovať stres a znižujú krvný tlak. Použitie týchto techník na pravidelnom základe môže pomôcť telu reagovať rozdielne na stres. Budujú fyzické a emocionálne silu a môže pomáhať nájsť pokoj. Niektoré z nich sú jednoduché sa naučiť techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácie a progresívne svalovú relaxáciu. Náročnejšie aktivity ako joga obsahujú úseky a hnutia, ktoré vedú k relaxácii a hlbokej meditácii. Kamarátstvo, cvičenie jogy v skupine nastavení môže tiež pomôcť so stresom tým, že poskytuje sociálne zásuvku.
Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie pre zníženie stresu patrí rad aktivít, ktoré pozdvihujú niečí srdcovú frekvenciu. Niektoré činnosti, ako je karate, box a tiež pomáhajú uvoľniť potlačované zľavy pocity agresie a frustrácie. Vonkajšie aeróbne aktivity ponúkajú pridanú upokojujúce výhodu teší príroda a dýchať čerstvý vzduch. Tieto činnosti môžu zahŕňať chôdzu, beh, plávanie alebo pešiu turistiku.

Sálová aeróbne cvičenie, ako je tanec, chôdza na bežeckom páse alebo vzpieranie môže byť zábavnejšie s ostatnými alebo prehrávanie hudby na pozadí. Ostatné činnosti, ako je hranie lopty s deťmi alebo pracujúci v záhrade sú tiež formy cvičenia, a môžu pomôcť sústrediť myseľ na iné veci.
Teória

Americká psychologická asociácia uvádza, že cvičenie pomáha mozog oveľa lepšie so stresom. Cvičenie núti rôzne systémy v tele, ako je svalový systém, centrálny nervový systém a kardiovaskulárny systém pracovať spoločne. Zdá sa, pripraviť telo zvládnuť stresové situácie tým, že zlepší komunikáciu medzi týmito internými systémami.