Ako zdvihnúť sa na kolená

Dolné bolesti chrbta je chronický problém, ktorý môže mnohokrát zabrániť. Spodnej časti chrbta problémy sú spôsobené ľahko bez použitia správnej techniky pri zdvíhaní ťažkých predmetov. Zohol sa v páse a zdvíhanie kladie obrovské množstvo stresu v dolnej časti chrbta, a môže skutočne dôjsť k poškodeniu diskov chrbtice. Chiropraktikov, fyzioterapeutov a lekárov všetkých odporúčame zdvihnúť sa na kolená, aby sa zabránilo zranenie. Prax techniku ​​doma bez ťažkého predmetu zdvihnúť, takže môžete získať cit pre pohyb. Pokyny
1

zahriatie svalov pred zdvíhanie ťažkých predmetov, zvýši prietok krvi do svalov a uvoľnite vás. Beh na mieste dve až tri minúty, alebo robiť osem počítať sadu drepy. Zahrievanie sa zníži možnosť odľahčenie, kŕče alebo zranenie.
2

Určte, ako ťažké je objekt a kde sa užíva. Ak je príliš ťažký, potom nemusí dvíhať sami. Ak je hmotnosť, ktorú zvládne sa uistite, že cesta, ktorú idú na, nie sú žiadne prekážky, nechcete sa zakopne alebo pošmykne
3

Stand priamo pred. objekt. Priblížte sa k objektu, ktorý sa chystáte zdvihnúť. Vyrovnajte na objekt pupku.
4

stojte na šírku ramien, čo zaisťuje, že ste stabilná a vyrovnaná.
5

Zatlačte zadok a späť presunúť do drepu. Dr Sean Pastucha, chiropraktik, odporúča predstavovať si, že ste "vznášajúci sa nad verejných záchodov", aby si správnej polohe
6

Bend v bedrách a kolenách;. Vaše chrbát budú zladené a chránená.
fotografie 7

uchopte objekt tesne a pevne. Chrbát musí byť rovná sprísneným brušných svalov. Zdvihnite objekt svaly nôh. Pohybujte sa pomaly a plynule.