Ako cvičenie na lietadle

Je to až príliš ľahké cítiť ako sardinky v plechovke na dlhé odletom. Počas letu trans Pacifiku v Japonsku som bol prekvapený vidieť, že po filme obraz lietadla cestujúci sa tvárou ku mne, ázijský muž a žena, s jediným belochmi. Pre japonské rozprávania, začali vykonávať rovnako ako celé lietadlo. Čoskoro som sa k nim cíti svieži po desať minút sedenie. Cvičenie na rovine vám pomôže cítiť sa lepšie, dôležitejšie je, že môže zabrániť veľké zdravotné riziko spôsobené nehybnosti, hlboká žilová trombóza, hlboká žilová trombóza vytvorenie krvných zrazenín, ktoré môžu byť veľmi nebezpečné. Je to ochorenie, ktoré bolo utrpel prezidenta Richarda Nixona a viceprezidenti Dick Cheney a Dan Quaylea. Ak DVT zrazenina zadarmo a presunie do pľúc, môže spôsobiť pľúcnu embóliu, čo vedie k rýchlej smrti. Pokyny
1

Poznať rizikové faktory hlbokej žilovej trombózy. K dispozícii je genetická zložka, ktorá je viazaná na kŕčové žily, rakovina, zlyhanie srdca a obezity. Tehotné ženy sú vystavené väčšiemu riziku ako sú tie, na estrogénovej terapie. Fajčiari a ľudia starší ako 40 rokov sú viac náchylné rovnako ako tí, ktorí nedávno podstúpili chirurgický zákrok. Dve príčiny môžete ľahko ovládať tieto nepohyblivosť a dehydratácia.
2

Ak pri lete alebo krátko potom sa u Vás objaví horúčka, náhle nevysvetliteľné kašeľ, rýchly srdcový tep, rozšírené žily, spoločné farby a bolestivosť alebo bolesť a opuch nohy alebo stehna, môže byť príznaky hlbokej žilovej trombózy. Okamžite vyhľadajte pomoc, a to buď z letušky, alebo zdravotníkov, ak ste na zemi.
3

najlepšie stratégie, aby sa predišlo DVT je dostať krv tečie. Noste pohodlné voľné obleãenia. Ak je to možné, pokúste sa získať uličky sedadlo, ktoré vám umožní dostať sa ľahšie a pohybovať po kabíne každú pol hodinu. Jednoducho státí a chôdzi trochu môže pomôcť cirkuláciu krvi. Tu sú ďalšie cvičenia k vyskúšaniu:
4

Začnite s nohami. Krútiť prsty. Zdvihnite obe nohy od podlahy. Otáčať jednu nohu v smere hodinových ručičiek, druhý proti smeru hodinových ručičiek o 15 počet. Opačnom smere. Zvyšok päty na podlahe znova. Stretch a flex členky prináša prsty tak vysoko, ako je to možné. Teraz zmeňte smer. Majte bruškách chodidiel na podlahe a flex päty. Držte úsek pre 30 počítať.
5

Teraz presuňte až na kolená. Pri zachovaní je ohnutá, zvýšiť každú nohu pri napínaní stehenný sval. Opakujte s ďalšími 25-krát.
6

Ak chcete pracovať ruke, začnite s vašimi ramenami, zdvihol je až dopredu dole a dozadu. Opakujte niekoľkokrát. Vystri ľavú ruku. S vašou pravej ruky, uchopiť ľavý lakeť a stiahnite si nechal ruku pomaly smerom k pravému ramenu. Vydržte pätnásť počtu, opakujte s druhou pažou.
7 ohyby

paže sú ako robí voľné váhy kadere bez činiek. Zvyšok ruky na podrúčiek zo svojho kresla v uhle 90 stupňov a potom sa stočiť do vášho hrudníka. Opakujte 10 krát každý. Natiahnite obe ruky vysoko nad hlavu. Pravou rukou uchopte svoju druhú zápästia a vytiahnite to pomaly dole doprava. Podržte na 15 počet zmeňte zbrane.
8

Tieto dve pomôže váš trup. Ohnite mierne dopredu. Zabaliť ruky okolo kolená a čerpať ju do hrude. Držte ho za pätnásť počtu a opakujte s druhou kolenom. Urobte to 10 krát s každým kolenom. Položte obe nohy na podlahe a zastrčiť brucho. Predkloniť a začať palec pozdĺž vaša holeň na členky. Vydržte pätnásť počtu a posadiť sa pomaly.
9

úprava s Neck Roll. Relax ramená. Nechajte hlavu klesnúť na pravé rameno. Roll ju najskôr na prednej a potom po ľavej strane, držiac na dobu piatich počítať, potom sa vrátiť hlavu iným smerom.