Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta na jednom mieste alebo iný cez svoje životy. Bolesti chrbta môžu byť spôsobené mnohých vecí. Mnohokrát bolesť v chrbte budú spôsobené vecí, ktoré sme do.One z možností voľby pre liečbu bolesti chrbta môže byť užívanie liekov na predpis. Ale nevýhodou pri používaní týchto druhov liekov, ktoré je v skutočnosti, že dont liečiť stavu. To len maskuje svoje nepohodlie dostatočne ktoré vám pomôžu dostať sa cez deň. Ak nemáte naozaj problém vyriešiť, môže sa vaše bolesti chrbta i naďalej spôsobiť problémy na nejakú dobu come.A lepší spôsob, ako zrýchliť vaše zotavenie je začať robiť naťahovacie cvičenia zamerané na bolesti chrbta. Naťahovacie cvičenia sú obzvlášť dôležité, pretože môže pomôcť znížiť bolesť a nepohodlie, a dokonca môže pomôcť predísť budúcim epizódy bolesti alebo zranenia. Váš chrbát cvičenie bolesť úsek by mal zahŕňať rutinné pretiahnutie chrbte svaly, rovnako ako väzy a šľachy, ktoré podporujú muscles.Here sú niektoré jednoduché naťahovacie cvičenia pomôcť vám zbaviť sa bolesti chrbta a zmierniť tlak na vaše back.1 . Koleno sa ChestLie na chrbte a rozšíriť obe nohy. Preložte pravé koleno a zatiahnite smerom k hrudníku tým, že drží koleno na zadnej strane stehna. Vytiahnite koleno tak ďaleko, ako môžete, a až budete cítiť úsek na vašej bedrovej chrbtici a stehná. Držte v polohe pre niekedy a potom uvoľnenie. Zmeňte nohu a opakujte rovnaký. Postupne môžete toto cvičenie tým, že obe kolená k hrudníku simultaneously.2. Panvovej TiltLie na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe. Pripravte vaše stomachtighten svaly ťahom a predstavovať si pupok pohybuje smerom k chrbtici. Mali pocit, že váš chrbát tlačí k podlahe a vaše boky a panvu sú hojdacie späť. Držte pozíciu po dobu 15 až 20 sekúnd a potom ale nie zadržte dych. Opakujte tento úsek 10-12 times.3. Panvové Lift Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe. Vaše ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Zatlačte spodný chrbtom na podlahu, zdvihnite zadok z podlahy pomaly a bez akejkoľvek námahe a pokiaľ je to možné. Nadýchnite sa a von a držať na rovnakej pozícii na 5 až 10 sekúnd. Spustite pomaly potom repeat.4. Piriformis Stretch Ľahnite si na chrbát, obe paže strečing von v 45 ° uhle od tela. Zdvihnite ľavú nohu a priviesť ju okolo tela a snažil sa, aby to dotknúť zeme v pravej ruke. Držte ramená čo najplochejšej. Vydržte 20 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy. a opakujte na druhú nohu. Do desiatich opakovaniach s každou leg.5. Pes StretchesLie lícom nadol na podložke, umiestnenie ruky vedľa vášho hrudníka s prstami smerujúcimi dopredu. Pokrčte kolená, zdvihnite boky a prísť na ruky a kolená. Curl prsty pod stlačte do svojich rúk a zdvihnite zadok do vzduchu, pohybujúce sa vaše stehná a chrbát. Pokračovať zdvihnúť s prednej nohy, ako si znížiť svoje päty na zem. Vydržte 30 sekúnd na jednu minútu, dychová rovnomerne. Ak chcete uvoľniť, vráťte sa na všetky štyri a sedieť na heels.These späť naťahovacie cvičenia zbaví bolesti chrbta, a aby bolo menej citlivé na poškodenie. Dúfam, že vám tieto naťahovacie cvičenia na chrbát veľmi užitočné pre vás.