Počuli sme, že im kázal všade, zakaždým .. Jedzte dobré obsahom cholesterolu a znížiť svoje postavy. Pokiaľ ide o cholesterolu, všetci vieme, že tam sú dobrí a tie zlé, s HDL zatiaľ dobrý typ a LDL zlý typ. Problém je v tom, ako držať sa ten dobrý a zbaviť sa zlých jeden? To sa pomerne komplikovanú tému, tak nech to spustiť .. Cholesterol sám o sebe je vlastne veľmi dôležité pre ľudský život. To je, keď sú prítomné vysoké hladiny v krvi, že sa stane problémom. Ochorenie, ako je mozgová mŕtvica, srdcové choroby a ďalších kardiovaskulárnych ochorení súvisiacich sú spojené s vysokou hladinou cholesterolu. Konkrétne by mal vysoký LDL a nízky HDL sa vyhnúť. LDL sa môže stať kalené a tvoria plak v tepnách, a preto spomaľuje prietok krvi. HDL na druhej strane, má schopnosť prijať späť nadmerné LDL späť do liver.We don t presne jesť HDL alebo LDL, sa tvorí v tele. Niektoré z potravín, ktoré jeme, tiež obsahujú cholesterol, ako sú vajcia, mliečne výrobky a živočíšne tuky. Rastlinné oleje a tuky obsahujú cholesterol ako látky zvanej fytosteroly. Pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Nasýtených a trans tuky prispievajú k vysokej LDL, rovnako ako jednoduché cukry, ako je cukor a biele flour.In Všeobecne platí, že dobrý cholesterol potraviny sú potraviny, pochádzajúce z rastlín, pretože fytosterolu, ktoré obsahujú. Väčšina zvierat mäsa nie sú dobré, pokiaľ ide o cholesterolu, s výnimkou rýb (najmä hlboké morské ryby), pretože obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v repkovom oleji ako well.Keeping dobrá strava udržiavať nízku hladinu LDL môže byť vykonané jesť veľa celozrnných potravín, ako sú ovsené vločky a ryby. Tiež don t zabudol jesť veľa ovocia a zeleniny denne. Jesť misku ovsenej kaše denne bolo preukázané, že zníženie LDL levels.When ste pečením, zvoľte olivový alebo repkový olej, skôr než masti alebo nasýtených tukov. A jesť niektoré orechy každý deň. Zistilo sa, že konzumácia určitých orechov znižuje riziko ochorenia srdca. Takže môžete volať tieto dobrého cholesterolu potraviny: vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, pekanové orechy alebo pistácie. Jedna unca denne sa odporúča príjem, ak, samozrejme, máte alergiu na orechy. Ďalšia vec, ktorú môžete skúsiť je nahradiť kávu alebo limonádu so zeleným čajom. Zelený čaj má mnoho výhod, súvisiacich so zdravím, a jeden z nich je jeho schopnosť znižovať LDL. Ak môžete vystáť pôvodnú chuť zeleného čaju, don t použiť spracovaného cukru. Použite med alebo surový trstinový cukor instead.Try pridať mnoho druhov antioxidantov do svojho každodenného jedálnička. Oxidovaný cholesterol je potenciálne nebezpečenstvo, pretože sa môžu tvoriť plaky. Antioxidanty, ako je zelený čaj, zelenina a ovocie môže pomôcť zabrániť cholesterolu oxidačné a stáva nebezpečné plaques.If môžete t prestať jesť mäso alebo hydina, vyberte chudé. Ak môžete sa zastaviť mlieko alebo iné mliečne výrobky, zvoľte zníženým obsahom tuku s výrobkami z odstredeného alebo s nízkym obsahom tuku milk.Making prechod od zlej dobrý cholesterol potravín môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Stačí, aby robili správne rozhodnutia.