keď tieto skúšky nemôžu viesť k značnému nárast svalovej hmoty, ale stále prispievajú k všestranný zdravie a silu pri použití ako súčasť dobre zaoblené rutiny. Štyri telesnej hmotnosti cvičenia sú uvedené v tomto článku. Tieto cvičenia sú navrhnuté pre prácu so svalmi hrudníka pre zvýšenie sily, vytrvalosti a tón. Push-up. Push-up pracovať veľa svalových skupín súčasne, vrátane hrudi, triceps, zadný, ABS, biceps a ramená. Je to účinný všestranný výkon a zároveň pracuje viac svalov za skvelú všetkých telesných cvičení. Je dôležité, aby sa vaše chrbát rovno po celú dobu cvičenia a sústrediť sa na pomaly prechádza hnutia, práce všetky svalové skupiny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, sa tieto cvičenia pomaly a postupne zvyšovať počet opakovaní, že si na týždennej báze. Skvelý spôsob, ako okoreniť push-up je dať závažia na chrbte. Nájdite si batoh a naplňte ju s knihami, ako pridať odpor k výkonu, ktorý pomôže podporiť ďalší rast svalov. Ručne stojan push up. Tam, kde byt push-up má tendenciu sa viac zamerať na svaly hrudníka, stojka push-up má väčšie zameranie na ramenných svalov. Ak chcete vykonať toto cvičenie, urobte stojku proti múru a podporovať sa opretím nohy o stenu. Tešte sa, ako si pomaly znižovať bradu o niekoľko centimetrov smerom k zemi, pauza, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Jedná sa o veľmi malý pohyb, ale prekvapivo ťažké. Niektorí ľudia sa dokonca snažia robiť len jedno opakovanie tohto cvičenia, a ak je to ten prípad, potom môžete len držať stojku na mieste statické držanie a počas niekoľkých dní pracovať sami, že sú schopní urobiť pár opakovaní . Plyometric kľučky. Ak chcete plyometric push-up proste robiť normálne push-up, ale keď sa vrátiš hore použiť ďalšie výbušnú silu, klenba sa z podlahy. Takže ste stále v push-up polohe - len vo vzduchu! Najpokročilejšie verzia pylometric push-up zahŕňa vykonanie clap strednej-vzduch. Ale zjednodušenej verzie môže obsahovať iba zdvíhanie ruky nad zemou a nie nohy. Izometrické kľučky. Izometrický push-up je miesto, kde staticky držať push-up pozícii asi 30 sekúnd. Takže dostať sa do push-up pozície a znížiť sa na polceste. Potom túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Je to skoro ako úsek, ale je nazývaný izometrickej držanie. Ak urobíte tieto telesnej hmotnosti cvičenie pre hrudník na dennej báze, potom ste pravdepodobne vidieť v krátkom čase zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť. Kým cvičenie nesmie stavať objemné svaly, navyše silu, svaly zisk bude nepriamo viesť k väčšej svaly kvôli zvýšenej záťaži, že telo môže teraz podporiť pri zdvíhaní závažia.