Mnoho vysokých trpí krvný tlak hľadáte prírodné metódy liečenia ich hypertenzie buď v spojení s alebo miesto užívanie liekov. Pritom si uvedomujú, že faktory životného štýlu môžu mať vplyv na ich stav. Že niektoré jednoduché zmeny životného štýlu môžu mať významné výhody na naše zdravie a longevity.Here sú moja 6 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu žiť 10 rokov dlhšie: # 1. Prijať zdravú výživuPonúkame stala tým, čo jeme. To neznamená, že by sme sa zmení na syr hamburger a hranolky, ale znamená to, že je dôležité spojenie medzi kvalitou našej strave a naše zdravie všeobecne a vysoký krvný tlak, najmä. Uznanie tejto skutočnosti je prvým krokom riadenie naše podmienky naturally.If hodláme prijať opatrenia na zníženie našej hypertenzie, musíme začať so zlepšovaním stravy. Zdravotné experti a odborníci na výživu odporúčajú, aby sa riadime stravu, ktorá je bohatá na celých zŕn, čerstvé ovocie a zelenina, semená, a nuts.There nie je potrebné pre nás, aby sa stal vegetariáni, ak sa tak rozhodnú. Mali by sme sa zamerať jesť porciu tučné ryby a časť bielej ryby každý týždeň. Mali by sme si vybrať biele mäso radšej než červené mäso a vyhnúť sa vyprážanie potravín. Mali by sme sa vyhnúť vysoko spracované potraviny, pretože ich vysoký obsah tuku a soli. Avšak, vzácna menej zdravé potraviny neuškodí ak naše strava je celkovo healthy.The všeobecné poradenstvo je znížiť na chlast. Nedávny výskum navrhol, že pri malé množstvo svojho obľúbeného alkoholického nápoja s jedlom môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Konzumácia nič viac než malé množstvo urobí viac škody ako úžitku. # 2. Znížte sodný intakeA vysoká sodíka letí raketovou rýchlosťou naše krvný tlak. To môže byť nebezpečné. Avšak, naše telá potrebujú trochu soli, aby správne fungovať, takže nemôžeme vystrihnite ju úplne. Najviac, ak nie všetci, nášho každodenného sodného požiadavky je v našej strave, kde sa vyskytuje prirodzene. Nepotrebujeme pridávať žiadne soli na varenie fáze alebo pri stole. Č 3. Pite dostatok waterWe potrebné, aby naše telo správne hydratovaná k udržaniu nášho zdravia. Mali by sme sa zamerať piť dva litre vody sa šíri do celého dňa. Málo a často je výhodné, a pomáha eliminovať prebytok sodíka. # 4.. Vezmite si pravidelné exerciseBeing nadváha je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj vysokého krvného tlaku. Napriek tomu, len pol hodiny mierneho cvičenia, ako je rýchla chôdza alebo plávanie, bude každý deň oslabiť našu krvný tlak takmer okamžite. Táto výhoda bude trvať takmer 24 hodín, takže by sme sa mali cvičiť týmto spôsobom každý deň. Kombinácia zdravú stravu s viac fyzicky aktívny životný štýl nám pomôže schudnúť, čo zlepší naše podmienky. # 5. Urobte si čas na relaxEven mierny stres môže zvýšiť naše hypertenzia úrovne. Všetko, čo je potrebné, je vyčleniť najmenej 10 minút každý deň, utíšiť myseľ a odstrániť všetky myšlienky, ako sa začnú tvoriť. To jednoduchá forma relaxácie rýchlo znížiť naše krvný tlak. # 6. Sledovať Váš krvný pressureOur krvný tlak kolíše počas dňa. Je dôležité, aby naše meranie krvného tlaku v rovnakom čase každý deň po dobu, povedzme dva týždne, či výsledky ukazujú tendenciu k zmene. Považujem za užitočné, aby stredná hodnota z výsledkov a zopakujte kontrolu o niekoľko týždňov neskôr, aby zistil, či došlo k nejakej zmene. Ak sa trend vyvíja, je to znamenie, že možno budete musieť preskúmať päť návrhy hore vidieť, ak ste prekĺzli späť do poškodzujúce životný štýl. Výsledky tiež pomôže váš lekár určí, či by ste mali vziať lieky na Vašom zdravotnom stave alebo preskúmať lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate, as, sú oveľa spoľahlivejšie ako sprievodca Meranie sa vykonáva v jeho office.Using týchto 6 návrhov v kombinácii čoskoro znižovať vysoký krvný tlak na normálnu úroveň a môžete žiť 10 rokov dlhšie.