Ako môžete získať ploché brucho? 1.. Zlepšiť vaša postava (cvičenie) Postavte sa rovno. Uistite sa, že vaše uši, ramená, boky a kolená sú v rovnakej línii. Vytiahnite vaše ramená dozadu a držať brucho dovnútra Dôležité je, že vaša váha je rozložená na päty a chodidlá. 2.. Cvičenie celá vaša postava (cvičenie) Nezabudnite si vziať so sebou vaše brušné svaly, budete tiež potrebovať posilniť svoje inom základe, ako je napríklad vaše chrbtové svaly. Pilates je jedným zo spôsobov, ako pracovať na svoje základné svaly, vrátane rúk a nôh. 3.. Dajte "Kanoe Twist" (cvičenie) Postavte sa rovno, dať si nohy k sebe a zaháknuÈ prsty oboch rúk pre pevné uchopenie. Exhale a švih paže a ramená na ľavej strane. Porovnajte to veslovanie v kanoe. V Zároveň ťahanie ľavé koleno a presuňte ho do pravého kolena. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy. vydýchnite a robiť cvičenia, ale teraz nad havce ísť doprava. Potom prepnite späť doľava a tak ďalej. Opakujte cvičenie 20 krát. 4. Do "Cat Kick" (cvičenie) Položte si nohy k sebe a roztiahnuť ruky ako krídlo lietadla. Exhale a presuňte pravú nohu dopredu a hore. Súčasne Swing ruky dopredu na úrovni pliec a okolo chrbta ako mačka. Pripadá mi to ako vaše brucho tlačidlá vytiahol do vašej chrbtice. Nadýchnite sa, otvorte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s vašou ľavou nohou. Výmena opäť s pravou nohou a tak ďalej. Opakujte 20 krát. 5 . Vložte "Pilates Zip Up '(cvičenie) Postavte sa rovno s podpätkami, prsty /prednej časti mierne von. Prineste si ruky hore, vezmite si ruky a dať ich pod bradou. Exhale a stlačte ruky dole. Uistite sa, že vaša ruky a paže zostanú blízko k postave. zdvihnete päty zo zeme a ísť na nohách. Držte túto pozíciu po 2 sekúnd. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 20 krát. 6. Sledujte, čo jete (životný štýl ) Môžete to urobiť ab cvičenie, kým si váži uncu, ale ak máte viac brušný tuk, budú brušné svaly nemusia byť viditeľné., ak chcete menej brušný tuk, musíte venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete a ako aktívny ste. Jedzte menej a viac sa pohybovať a tuku bude topiť ako sneh na Thew sun7. Nástroje nie sú nevyhnutne nutné (životný štýl) Nemusíte expinseve nástroje dostať hladké brucho. môžete použiť abs cvičenia v každodennom živote, napríklad pri prechádzke alebo ak ste vo fronte pri pokladni. Keď stojíte vzpriamene, vydýchnite a zatiahnite pupok k chrbtici, držte 20 sekúnd a repeat.8. Stanoviť reálne ciele (životný štýl), ako vyzeráš tiež závisí na vašich génoch . ale použiť nemožno použiť ako výhovorku, keď "chytil" v cookie jar. Buďte realistickí a vyhnúť sa ideálny obraz. Beyoncé? 's belly môže motivovať, ale nečakajte, že môžete odpovedať jej. 9. Vezmite je ľahké (životný štýl) Nemusíte mať hladké brucho cez noc, aj keď reklamy vám sľúbiť všetko, s ich wonderproducts, drž sa ďalej od nich. Pracujte pomaly a odolný proti ploché brucho a vziať do úvahy, že budete relapsu, alebo dokonca otrávenie. vytrvalosť, sila vôle a čas odmení vás na konci!