cvičenia cvičenia loptu, sú rôzne v číslach a ich intenzitou, napriek tomu sú sa používa už tisícky cvičebných plánov po celom svete každý deň. Lopta pilates umožňuje komukoľvek vykonávať gymnastickú loptu cvičenie v pohodlí svojho domova, bez toho aby ste museli vychádzať von do posilňovne, alebo platiť za profesionálny osobný trainer.For na domáce fitness cvičenie, môže byť použitý gymnastickú loptu v rade Super efektívne a účinné cviky, a nasledujúce sú len niektoré z najviac dobre známy a účinný môžete realizovať vo Vašom cvičení schedule.Abdominal CrunchThe prvý, a pravdepodobne najčastejšie zo všetkých cvičení cvičenie lopta je skracovačky. Rovnako ako bežné drví, že ste vykonávajúci chrumkavý pohyb v prospech svojej brušné svaly, ale s telocvičňou lopta podporu svojej hornej časti chrbta a trupu. To vytvára ďalšie zvýšenie na krízu pomôcť presne určiť svaly a budovanie sily a definície v žiadnom momente, a je bezpečné vykonávať jednotlivci všetkých vekových kategórií a fitness úrovne. To má tiež ďalší bonus znižuje námahu chrbta, ktoré často bránia ľuďom dokončenie pravidelné crunches.The plankAnother z viac prevláda cvičenie cvičenie loptu, budete pravdepodobne vidieť, mali by ste vyraziť na miestnej telocvični je doska, ktoré je určené zlepšiť silu a tón svaly. Udržať chrbát a nohy rovno, položte ruky tak, že predlaktia musia dotýkať lopty a podporiť svoju váhu. Uistite sa, že vaše ruky sú na 45 stupňov, a tie sú udržiavanie rovný chrbát po celú dobu. Držte túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd pocit, že effects.Exercise cvičenie s loptami sa nielen zníži na pevnosť stavebného jadra - môžu byť tiež použité ako súčasť zahrievanie a ochladenie sedenie, a preto je možné začleniť do plného tréningu. Či už sa rozhodnete pracovať výhradne na loptu, alebo aj na ďalšie aktivity, fitness lopta je ideálnym spoločníkom pre váš kolená fitness regime.Knee BridgeThe mosta je navrhnutý tak, aby tón zadok a pomôcť natiahnuť tie zásadné hamstringy. Klamstvo sa späť na podlahu a pokrčenými kolenami nad loptou cvičenia (tak, že beží paralelne s pozemnou), zatlačte vaše boky a zadok hore a držať pozíciu, než sa vráti späť do svojej pôvodnej polohy. Výraznejší pohyb a výraznejšie táto doba, tým účinnejšie nájdete koleno bridge.Elevated Push-upThe zvýšenej push-up používa fitness loptu len ako podsedák, dvíhať nohy nad výškou ramená. Prijatie tradičné push-up pozíciu, využiť fitness loptu zdvihnúť nohy vytvoriť väčšiu odolnosť na cestách. To robí každý push-up dokončiť zložitejšie, a ako taký je určený pre pokročilejších, ktorí už majú dostatočné hornej časti tela silu ľahko dokončiť pravidelné push-ups.Wall SquatThe múr drep, prijme pravidelný pohyb zavalitý, s výnimkou urobí valcovanie fitness loptu hore a dole do steny. Lopta je umiestnený medzi vami a stenou, spočívajúci na hornej časti chrbta /ramennej oblasti. Stlačením proti lopte tak, aby to zabezpečiť, vykonať drep. Pomalší squat sa vykonáva, tým ťažšie bude, a väčší vplyv to bude mať na zadku štvorkolky a hamstringy.