Byť istí, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičením zmierniť vaše bolesti chrbta. Niekedy bolesť chrbta nie je nebezpečná a môžu byť zmiernené pomocou správne cvičenie. Avšak, v niektorých prípadoch, bolesť chrbta je príznakom veľmi vážny problém, ktorý môže byť obnovený exercise.Once ste bol zbavený svojho lekára začať cvičiť zmierniť vaše bolesti chrbta, začnite tým, že natiahne. Mnoho bolestí chrbta je spôsobená prepracovaný a pod napätých svalov. Začnite rozťahovanie opretím nohy na šírku ramien, mierne ohýbanie kolená, zmluvné vaše brušné svaly, a dosiahnuť oboma rukami až nad hlavu, ako by ste boli siahol po oblohe. Potom pomaly ohnúť, aby vaše paže nad hlavu a vaša hlava medzi lakťami. Pokračujte tak dlho, kým vaša chrbtica je klenutá a vaše ruky sa takmer dotýka podlahy. To by malo pretiahnuť celý chrbát a vziať tlak z vášho chrbtice. Nech je to prvý a posledný úsek, ktoré budete vykonávať ako súčasť vášho cvičenia routine.Be istí, že ste správne pretiahnuť dolnej časti chrbta. Urobte to tým, že sedí na zemi a sklonil koleno, umiestnenie nohu ohnutú nohu cez druhú nohu, a krútenie preč od polovice riadku, proti svojej pokrčené koleno. Stretch ako vľavo a vpravo. Uistite sa, že udržať tento úsek aspoň 30 seconds.Generally, kedy ľudia trpia bolesťami chrbta, prvá vec, čo robia po pretiahnutí je práca na posilnenie svojich chrbtových svalov. Aj keď je to dôležité, mnoho ľudí trávi mesiace pracovať na posilnenie svalov na chrbte, len aby zistil, že úľava, že prežívajú je minimálna. Je to preto, že v mnohých prípadoch, je odvodený od bolesti chrbta slabé brušné svaly. To mate mnoho ľudí, ale to má zmysel, ak si zastaviť a premýšľať o tom. Všetky svaly pracujú vo dvojiciach. Napríklad, vaša biceps prácu s triceps. Dalo by sa nemusia fungovať správne bez pomoci druhej. Vaše chrbtové svaly a brušné svaly pracujú rovnakým spôsobom. Ak vaša bolesť nie je dostatočne reagovať na posilnenie svojej chrbtové svaly, brušné cvičenia začať pridávať do svojich routine.Crunches sú prednostné cvičenia na posilnenie brušných svalov. Sit ups použitej treba odporučiť, ale príliš veľa zranení chrbta boli hlásené, takže drví sa stali výkon voľby medzi trénermi. Rovnako ako u iných svalové skupiny, vždy aspoň jeden deň voľna v práci medzi chrbát a brušné muscles.Nearly všetkých cvičení, ktoré ste už si možno upraviť začleniť posilnenie svojej jadro. Sadnite si na rovnováhu loptu pri práci z hornej časti tela. Byť istí, že budete neustále držať široký postoj s nohami, ktoré vám umožní pracovať vaše svaly. Mentálne sa zameriavajú na ťahanie pupok do chrbta. To vám umožní pracovať na posilnení svojej svaly bez pridania ďalší čas k tréningu.