1.Stop a GoIf budete hrať šport, ktorý vyžaduje plné šprint, nezabudnite, že celých tímov napína svaly v dolnej časti tela. To bojuje s týmto, to stop-and-go cvičenie. Napríklad spustiť 30 m asi 80 percent svojho úsilia, ale pomalý k jog po dobu piatich až 10 metrov, a potom znovu spustiť ďalších 30 metrov. Opakujte tento proces piatich times.2.On ohýbané kneesAlmost 3 zo štyroch poranenia ACL nastane, keď sú hráči pristátie alebo otáčania. Ak sa vaše kolená sú ohnuté miesto rovné, je riziko zranenia značne znížená podľa správy v JAAOS (Journal of American Academy of ortopédov) .3. Bezplatne downHeatstroke nie je niečo, čo sa dá ľahko vyliečiť, ako bolesť hlavy. Aby sa zabránilo to, zostať v pohode a hydratovanú. Uistite sa, že kombinovaná teplota vlhkosť je menšie ako 160. To je podľa Dr Dave Janda z IPSM.4.Get správne equipmentBadly montáž kolesa alebo chorí veľkosti zariadenie môže byť príčinou poranenia školenia. Navyše peniaze na poriadneho vybavenia vedie dlhá cesta. 5.Do to správna wayBad technika je rovnako zlý ako, no, zlé vybavenie. Požiadať o radu klady a tréner, táto rada je neoceniteľné pre vaše cvičenie alebo training.6.Go západ (alebo podľa toho, smer) Ak hráte alebo aby sa vzdelávali vo viacerých smeroch, mal by váš warm up tiež. Pohybovať, dozadu, dopredu a všetky pohyby môžete robiť. To umožňuje, aby Vaše telo bude prepared.7.Have sami filmedThe kamera neklame. Zobraziť videá na osobe aj verše vo svojom tréningu, aby mohol dať kritika vášho fitness regimen.8.Loosen na shoulders.Even ľahko zranený rotátorovej manžety možno vypnúť funkciu rameno. Možno budete chcieť zahrnúť tiahnuci sa až k ochrane vášho rotátor cuffs.9.take ranom dipSchedule vaše plavecké zasadnutí čoskoro. Čím menej ľudí v bazéne, čo znamená menej všetkého v pool.10. Chráňte yourselfWearing prispôsobeným úst stráže, znižuje riziko zranenia až o 82 percent podľa štúdie na UNC v Chapel Hill. Odprásknout z hotovosť pre prispôsobeným úst stráž a bude to trvať niekoľko rokov, vrátane vášho úsmevu a teeth.11. Vyhladiť svojich tendonAsk o terapiu ultrazvukom ihlou. Tieto postup je minimálne pomocou ultrazvuku pre vedenie ihly. Ihla vyhladzuje kosti rozpadá kalcifikácie a opravuje zjazvené tkanivo. Trinásť z dvadsiatich pacientov videl zlepšenie, a sedenie trvá len asi 15 minút Vášho time.12. Kúpte si topánky na behanie po work.Shop večer, nohy sú opuchnuté po celodennej práci. To sa blíži, ako sa vaše nohy budú po troch kilometrov running.13. Do off road running.If povrch je nestabilná, že vlaky členky byť stable.14. Vedieť, kde ste going.Whether jeho cyklistika alebo lyžovanie, uistite sa, že majú suchú stekajú ľubovoľnú cestu ako prvý. Toľko zranenia je možné sa vyhnúť, ak ste oboznámení s cesta prijatá. 15. Vlak hard.Anxiety znižuje periférne videnie tri stupne a spomaľuje reakčný čas o takmer 120 milisekúnd, podľa článku v Journal of Sports Sciences. Keď ide do ťažkej, veterán športovec spoliehať na zručnosti, ktoré som vyškolených a cvičil. Udržuje je chladič pod tlakom, rozširuje svoju víziu, aby mohli vidieť reagovať oveľa rýchlejšie.