Podiatři a fyzioterapeuti navrhnúť cvičenie pre plantárna fasciitis nižšie v kombinácii s nosením podpora klenby vložky pre úľavu od bolesti päty spôsobené zápalom plantárnej fascie kvôli prílišnej pronácia. Mali by ste pochopiť, že tieto plantárna fasciitis cvičenie by nemalo spôsobiť, že bolesť, ale skôr pocit ťahania. Skúste si urobiť každý cvik 2 až 3 krát počas dňa; táto cvičenia by nemali byť nevyhnutne vykonať v jednej session.Before dostať z postele, môžete vykonať nasledujúce cvičenia pomôcť zmierniť vaše bolesti päty: plantárna fasciitis spôsobí veľa ľudí pocit, závažná bolesť päty v dopoludňajších hodinách, kedy prvé kroky po vstávaní z postele. Táto bolesť je dôsledkom sprísnenie plantárnej fascie, ktorý nastane, kým spíte. Strečing a masážne plantárna fascie pred vstávanie pomôžu znížiť pätnej pain.A dobré cvičenie urobiť pred stúpa, je natiahnuť nohu a rozšírila ho hore a dole desaťkrát. Ďalšie cvičenia, mali by ste dokončiť pri sedení je využiť svoje celotelové oblúk vrátiť valček alebo tenisový loptičku. Akonáhle budete mať možnosť, prejsť na vykonanie tohto cvičenia, keď ste v stoji. Po týchto cvičení, aby vaše topánky s ortopedické vložky do topánok v nich, alebo nosiť podporné sandále. Nespustí deň chodiť bez topánok na tvrdé podlahy alebo dlažba, alebo vaša bolesť päty vráti, guaranteed.During deň môžete vykonávať tieto cvičenia pomôcť zmierniť vaše bolesti päty: Tele úsek: Stojte čelom k stene s rukami na steny zhruba do úrovne očí. Dajte nohu, ktorú chcete pretiahnuť okolo krok za svoje druhé nohy. Umiestnením zadnej pätu na zem, pokrčte predné koleno, kým nepocítite úsek v zadnej nohe. Držte pretiahnutie 15 až 20 sekúnd. Opakujte 4 times.Achilles Stretch: Stojan na schodisko alebo krok. Krôčik po krôčiku rozšíriť päty dole cez rímsu kroku, ako si oddýchnuť svoje lýtkové svaly. Pokračovať úsek po dobu približne pätnásť-dvacetsekund, utiahnite si lýtkový sval trochu zdvihnúť päty späť na predchádzajúcu úroveň. Opakujte 4 times.Hamstring Stretch: Natiahnite jednu nohu pred vami, ako vaša noha je ohnutá. Ako ste ohnúť koleno druhej nakloniť svoje telo trochu dozadu. Udržujte Vaša panva dopredu. Držte hornú časť tela vzpriamene, ako si udržať úsek po dobu 10-20 sekúnd, potom vymeniť strany. Budete sa cítiť vytiahnuť na zadnej strane natiahnuté nohy, cez stehná a calf.Marble vlekov: poloha guličky na podlahe vedľa otvorenej nádobe. Pomocou prsty na nohách, sa snaží zvýšiť guličky v poradí a uložiť ich do zásuvky. Opakujte tento pohyb pätnásť times.Towel úsek: Grip zrolovaný uterák od začiatku do konca, ako si držať pod bruška nôh. V plynulým pohybom vytiahnite látku smerom k sebe a zároveň zachovať vaše koleno rovno. Udržujte tento postoj po dobu 15-20 sekúnd. Opakujte 4 times.By praktizovanie týchto cvičení každý deň, je pravdepodobné, že sa budete cítiť úľavu od tejto bolesti päty.