Ako jesť viac vlákniny

Odborníci odporúčajú zvýšiť denný príjem vlákniny na 20 až 35 gramov . To , čo budete potrebovať
zrná
Bran Flakes
Brown rices
Ovocie
zelená listová zelenina
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prepnúť na celé zrná . Medzi ne patrí hnedá ryža , jačmeň , proso , láskavec a celozrnný .
2

Vyhnite biely chlieb alebo akékoľvek pečených produktov z bielej múky .
3

Pridať bôby do svojho jedálnička . Tí dobrí sú šošovica , black - Eyed Peas , fazuľa lima , veľké severnej fazuľa a cícer .
4

Jedzte surovú zeleninu . Varenie môže znížiť obsah vlákniny .
5

Pridať ďalšie čerstvé ovocie do svojho jedálnička .
6

Posypeme otruby vločky vo svojej rannej cereálie .
7

jesť pečené výrobky vyrobené s pšenicou alebo ovsených otrúb .